有没有试过这样的感觉，工作堆积如山，不知道从哪里做起，做着今日工作的时候，想着还有那么多事情做不完怎么办？上班的时候又想着孩子没人接，我应该怎么办？每日我们脑海里浮现出成百上千的念头，不过不采取措施将它们收集起来，任它们在脑海里萦绕，总是想着下一刻我要干什么，要如何去做？这样会徒然产生焦虑和压力，让我们的身心疲惫不堪！因此，正念冥想给我们带来了一股清流，它告诉我们，永远都要活在当下。就像书中一行禅师所说，洗碗的时候就要充分地觉察到洗碗的当下，感受水从手掌中流过，感受手触摸洗碗的感觉。感受洗碗劳动带来的放松。

与其说“活在当下”是一碗浓香的鸡汤，不如说更是一种感知自我和世界的能力。

行书营的导师带领我们提升这样感知当下的能力。即“1+1+1”问答法：

1、要做某事之前，请停5秒钟，告诉自己，仔细描述一下接下来要做什么事

1、做的过程中，再问自己正在做什么？告诉自己一遍

1、做完以后，问问自己这件事给自己带来的好处是什么。

接下来，一起做几个小练习。

一、拿一个最爱吃的水果，放在口中，慢慢咬下去，然后集中注意力感受汁水流到舌头上，舌头当时的感受，感受水果与牙齿的接触与挤压。把口腔当成一个传感器，来感受一下水果的软硬，动作，味道等所有信息，在脑海中构想出一个画面来。

我最喜欢吃的水果是苹果，最好是那种又大又红的山东大苹果。拿起一个外表红通通表皮又光滑的苹果 ，闻一闻，阵阵苹果的清香扑鼻而来，嘴里不自觉地分泌出唾液。打开水龙头清洗，削皮之后，终于可以尝试它的美味了。一口咬下去，咯吱一声脆，苹果在我的舌头和牙齿之间翻动，吃苹果时有点硬，正好可以锻炼我的咀嚼能力，最近吃软的多了，想吃点脆脆又带点硬的水果，这个苹果刚好合适。随着舌头的搅动，苹果在我嘴里变得越来越碎，品尝了好吃的苹果果香之后，带着一点点粗粗的纤维，我把它吞下了肚。这个苹果味道真不错。

二、调动注意力吃米饭

民以食为天。米饭是南方人的主食。当白白的大米饭煮熟了之后，散发出大米饭的香味，调动我们的食欲，吃一口，软软糯糯的饭仔我们牙齿和唾液的咀嚼和搅拌下，慢慢地，有一种甜味在口中蔓延开来，越吃越香，越吃越有食欲，碗里的米饭一口接着一口被我干掉。饿了就有饭吃的感觉真好。

当我们吃苹果的时候，就静静地感受苹果的香甜，以及在咀嚼的那一刻所带来的敢搜，当我们吃米饭的时候，静静地感受米饭在我们口中产生的淀粉甜味，以及它给我们带来的饱腹感。这就是活在当下，细心品尝，每一次吃都是一种享受！