《坚持，一种可以养成的习惯》

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

方法：

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

I

习惯的力量很强大，好的习惯更是让人受益终身。那么如何能养成好习惯呢？这一直是困扰大家的难题。通过行为的模式化，并不断重复该行为模式，使之成为习惯。

行为模式化，其实有个很简单辨识标志，就是如果你不在某个时间做某件事就浑身不舒服，那么恭喜你，你的习惯养成了。如何能做到行为模式化呢？归结起来就是要把时间、地点、数量和方法固定下来，不断的重复从而养成习惯。时间就是设定行为开始的时间，

A1

我在新年的时候给自己定了一个目标，要养成读书的习惯并且全年阅读24本书。阅读的习惯一直没有养成，读书的目标也差很多没有完成。我总是有时间就突击看一下，没时间的时候，可能一两个月就不看了，这样造成的结果就是很难坚持持续阅读，而且一段时间不看书，再次拿起来就会有些浮躁看不进去。

其实，是我没有把阅读这件事情的时间、地点和阅读量明确下来，也没有重复规律阅读这个行为。

A2

为了能培养阅读习惯，我决定每天早上早起半个小时，六点起床在家读书40分钟。这样一来避免了晚上看书时间不固定的问题，二来早上比较清净，不会被别人打扰，更容易静心阅读。