1、戒掉一切含糖饮料，尽量只喝白水；
2、戒掉一切零食，甜食什么的请远离；
3、吃饭多清淡饮食，尽量少吃油腻食物；
4、如果避不开油腻食物，比如说聚餐，吃饭的时候，可以拿一个小碗，放点热水，食物先过下水，去掉油脂，再吃；
5、吃饭7—8分饱；
6、多吃优质蛋白质，比如说鸡蛋、鸡胸肉、各种鱼肉；
7、馒头、米饭等主食，可以少吃一些，但不能不吃；
8、不要节食，不要节食，不要节食；
9、挑一种喜欢的运动，每周锻炼3到4次，逐步养成运动习惯；
10、以上建议，请至少坚持三个月，如果想要效果，请把它当做一般生活习惯来养成；
