去年第一次听到“正念”这个概念，正是我内心焦虑恐惧的时候。
后来读了《改善情绪的正念疗法》，感觉有帮助，但那时的焦虑加上许久以来的懒惰，令我对任何事都无法投入而持续地做下去。
上个月，看到两位朋友在朋友圈中分享某个公众号的正念课程。你所关注的，一定是在你大脑中占据了一定位置的内容。于是带着好奇，进行了两节免费课程的练习。
短短的两节课程，完全不足以一窥全豹。而最初更吸引我继续学下去的的动力，竟是完成40天不间断的练习，并将心得感受分享到朋友圈，就可以免去199元的学费（利益的吸引，是营销成功的第一步手段之一）。同时既担心又兴奋地，想挑战一下5分钟热度的自己，是否可以为期一个多月地将整套练习做下来，并完全公开地分享出去。
一直是个没学会长跑不会循序渐进的人，往往是在刚刚开始跑的时候已用尽了力气。这个练习也是，抱着全力以赴的心态，每天早上6点不到就开始做练习。带着郑重的紧张感，几天下来，对于晚睡的我，开始吃不消。
稍事放松，愚钝的我才惊觉，这不是违背了正念的初衷么？当初的意图和目的是什么？
带上了平和与开放的心态，在呼吸之间，逐渐开始享受身心合一的愉悦，与正念的核心慢慢靠近。
发在朋友圈的练习感受，都是第一时间的第一反应，有一些课程内容的如实复述，很多的，是个人的体验与感悟。
将每次记录的内容汇总在这里，交给自己一个见证与回顾。
第一天 – 正念基础 | 进入当下 ------ 2017.3.15, 06:18
第一天，尝试。
第二天 – 正念基础 | 有意识的放松 ------ 2017.3.16, 06:27
放松，不是那么容易。
第三天 – 正念基础 | 回到你的五感 ------ 2017.3.17, 06:20
对感官的生命力保持觉知。
第四天 – 正念基础 | 友善的态度 ------ 2017.3.18， 09:29
尊重，友善地全然接纳。微笑，可以创造出一个包容的空间：）
第五天 – 正念基础 | 正念呼吸 ------ 2017.3.19， 22:22
正念呼吸让我们觉知呼吸的真实样子，呼吸的重点在于训练觉知。
在周遭仍是各种声响动作的环境下进行，不易，但很享受这片刻的宁静。
第六天 – 正念基础 | 伴随呼吸的平静和稳定 ------ 2017.3.20， 06:30
伴随呼吸，默念“平静，自在”，帮助在任何情景下暂停下来，保持当下的觉察。
刚才依然焦灼无法完全平静，尝试在不同时段做几个练习。
第七天 – 正念基础 | 数呼吸 ------ 2017.3.21， 06:25
不时走神，有时又会为了数而数，轻轻地拉回来，将95%的注意力放在呼吸上，与呼吸的本来样子在一起。
第八天 – 正念基础 | 深入专注力 ------ 2017.3.22， 06:15
每次呼吸的微小间隔的静止空间，都是增强注意力的机会，让自己平静地安住其中。
第九天 – 正念基础 | 身体的正念 ------ 2017.3.23， 06:26
身体是活在当下的，而我们的思想却常游离或逃避于各种虚拟的场景中，与身体的各种感觉失去链接。
由之前对呼吸的专注，到专注于身体，学会与身体的任意感受共处在当下，去获得生命所赋予的礼物。
第十天 – 正念基础 | 由内而外的感受 ------ 2017.3.24， 06:10
由对呼吸的觉察，到对身体的各种感受，由内而外地感知，由与自己的链接，到感知和理解他人，到与周遭的整个自然界相链接。身体自己说，我是一场庆典。
课程引导感知身体的锚定点，举例手或脚，而我感知我的锚定点在心那里。
第十一天 – 正念基础 | 身体扫描 ------ 2017.3.25， 20:11
课程开头的一个例子：“春日穿梭在树林，闻到花香”，让我想到20多年前，秋日的一个清晨，走在高大的法国梧桐树下，感受到微凉的秋风从袖口和领口造访，那种清晰透彻的凉，令我对那个秋日的印象如此深刻，原来就是“全然的存在的感受”。
在等暖下课的此刻，在偌大的空间里，伴随周遭的钢琴声，交谈声，脚步声，闭上眼睛，让思想停顿下来，做一个身体扫描。由内而外地感受身体每个部位，目前还有难度，更多的感受还停留在皮肤的感觉上，但很喜欢这样平和宁静的感觉，感受到心和身可以在相同的地点和相同的时间同时存在。
第十二天 – 正念基础 | 命名感受 ------ 2017.3.26， 22:10
通过前面的练习，对身体的感觉有所觉察，开始学习命名这些感受。
练习有意识地，在某一时刻停顿下来，问自己：“我的内在正在发生什么？我能否与这些在一起？”
仅仅标注但不去干涉，会发现我们的感受不会一成不变而像河水在流淌。当我们真切而深刻地面对感受的河流，我们知道这些都将过去，这样我们才能每一刻将自己的生活过得更加优雅更加感恩。
做这个练习的前一刻还在因疲乏而烦躁，只静静地在心底说给自己这一感受，不去评判，就这样与呼吸与烦躁与身体在一起，几分钟后，平衡与安宁重回心那里。
第十三天 – 正念基础 | 应对强烈的感受 ------ 2017.3.27， 06:11
这一节讲到怎样与疼痛或其它不适的强烈感受共处。而此时的我感受到的只有平和，于是思想开始走神，意图回到曾经的痛苦或疼痛的感受当中。我知道自己离开了当下，却同时也没找回曾经强烈的不适感，因为我们的大脑趋于过滤掉痛苦而留住美好。
虽然没有体会到与疼痛痛苦和平共处的同在感受，但因循着前面的课程，我知道，待下一次遭遇到它，或其它强烈的不适感时，它们都不是一成不变，都可以被穿越。
第十四天 – 情商 | 正念和情绪 ------ 2017.3.28， 06:34
情绪和感觉影响我们的判断与思考，某位美国最高法院的法官承认，在法院的判决中，90%的判决是根据感觉做出的，另外10%是用来逻辑推理去证明这90%的感觉是正当的。
正念训练会让我们更明白我们与情绪的关系并改变这种关系，令我们更容易去平衡去恢复，令我们的感知更准确，进而增强我们的自信心，在面对未知的事情时，我们能更好地处理。
比如，一个大嚷大叫的妈妈，带着善意和接纳的觉知，可以更好地与自己的情绪在一起，从而更好地解决与孩子相处时发生的“问题“。
第十五天 – 情商 | 命名情绪 ------ 2017.3.29， 06:21
不带评判地去命名情绪和感受，让我们正视它们的存在，尤其是那些坏情绪，它们会逐渐失去牵扯我们的力量。
当我练习带着正念和充满爱意的觉知，去观察此刻内心的感受时，仿佛从这个端坐的“我”中走出，站在一侧，温柔地看着这个闭着眼面带微笑的我。她先是有点冷，因而有一点点局促和一点点低落。“局促”、“低落”，轻轻地将这两张字条从心里拿出，放在眼前，跟随着有意识的平稳呼吸，我看到我嘴角的笑容变得更加深沉与平和。
第16天 - 情商 | 应对困难情绪 ------ 2017.3.30， 06:33
通过前面的练习，课程进入到更有价值的部分。当遇到消极的困难情绪时，运用正念，创造包容的空间，带着慈悲心，直面她们，温柔地抱持着她们。
在我的练习体验，她们就像我的孩子，每一个都需要去关注去珍爱。学会了带着这样的包容与慈悲，在以后面对自己的困难情绪时，知道了如何像拥抱一个正在发脾气的暖暖一般，用爱，去与她们在一起。
第17天 - 情商 | 培养积极情绪 ------ 2017.3.31，17:57
正念令我们正视并拥抱负面情绪，同时引发并加强积极情绪。
当觉知和友善交织在一起，会变得更有智慧。
本节讲到“慈心禅”。练习关爱祝福自己，并继续生长这种积极友善的情绪，由己而惠及他人。
第18天 - 情商 | 认出念头的不断产生 ------ 2017.4.1， 15:50
我们头脑中的念头一刻也不停，根据估算，每天大约有6万个念头，而其中的95%与前一天的一样。我们沉浸在由这些众多念头虚拟出的一幅幅画面中，并以为是现实。念头会带来情绪，生物进化让我们对潜在的威胁十分警惕，令我们一直处于紧张恐惧等负面情绪中。如果不断重复这些念头，我们将困在随之而来的情绪中，一天两天，甚至几十年。
对念头的正念的第一步，学习作为一个旁观者去观察和识别念头和想法，练习对念头的敏感度。
Ps: 做这个练习很有意思，当觉察到“ '此时并无念头'即是念头”时，就触到了正念的精髓。
刚巧，今天读《零秒思考》的部分，加深了对“1分钟记笔记”的感触，就是不加思索地将头脑中的想法快速记录下来。为什么快速？就是要体现念头最本真的样子，不加修饰不加评判，这，不也就是练习对念头的敏感度么？对念头的正念，是在意识中正视并观察念头和想法，免于被随之而来的情绪所控制，而“1分钟笔记”是将这些主观的念头客观地记录下来，更加看清楚她们本来的样子。正念可以让我们接纳负面情绪而加深积极情绪，从内部情感上提高我们的专注力，“1分钟笔记”是通过做笔记这种练习加深头脑的明晰度。前者感性，后者理性。
第19天 - 情商 | 和念头的智慧关系 ------ 2017.4.2， 07:45
由“我无须相信我的想法，我不是我的想法”，想到了李笑来的那句“你的大脑并不是你，你的大脑是（属于）“你的”大脑。”
命名一个想法，会令我们清醒，认出她只是一个想法，而非整个世界，不是真相的全部，想法会成为忠实的仆人，而不是主人。
第20天 - 情商 | 念头下的生活 ------ 2017.4.3，23:20
找到自己最热门的念头，运用之前练习过的，友善态度，身体扫描，命名，与念头的根源同在。
有点抽象，有点困难。
（未完待续）
