“最近太胖了，我要节食了！”

你是不是也常把这句话挂在嘴边？

减肥圈大红大紫的节食，

到底是帮助减肥的天使，

还是让我们陷入减肥陷阱的恶魔？

在下定论之前，

我们需要先搞清肥胖的真正成因！

肥胖的真正原因是什么？

每天，我们的身体都要从食物中获得能量来维持运作，而能量的计算单位就是“卡路里”。当食物热量摄入总额＞日常消耗总额，那么身体就会将未被利用的能量转化为脂肪储存下来形成脂肪，久而久之就会导致肥胖。

也就是说，肥胖的根本原因并不是能量摄入的多少，收与支的不平衡，才是导致肥胖的真正元凶！

清楚了肥胖的原因后，

节食的恶魔尾巴也渐渐显露出来，

过度节食有哪些危害？

节食会导致身体的肌肉含量下降，基础代谢率也会相应下降，这会使得减肥更加困难。而在长期低摄入的情况下，减肥者在恢复正常饮食后很容易过度饱食，导致体重在短时间内快速上升，最后陷入不断节食和复胖的循环中。

人在饥饿时，血液中的游离脂肪酸会多余平时，大量脂肪也会由此进入肝脏。但身体由于没有足够的营养生成肝脏代谢所需的酶类，因此进入肝脏的脂肪就此堆积，引起脂肪肝。

节食期间，由于大脑一直得不到充足的能量供应，会使反应变得迟钝，长此以往还会造成不可逆的损伤，最后导致记忆力衰退。

远离了节食，

减肥是不是无望了？

别担心，只要从发胖的原因入手，

控制好热量差，

瘦身不是难题！

怎样减肥才真正有效？

只有当摄入＜消耗时，才可以消耗脂肪，成功减重！根据中国居民膳食指南，我国成年人轻身体活动者需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡，建议减肥期间的小伙伴在此基础上减少300-500大卡，但不要低于1200大卡。

日常饮食的卡路里参考：

一个梨或相似大小水果103大卡

一个鸡肉汉堡876大卡

一份中包薯条328大卡

一份超市里能买到的咖喱猪排饭820大卡

日常运动的能量消耗参考：

日常慢走，每小时消耗140-165大卡

打羽毛球，每小时消耗252-297大卡

骑自行车（16-19km/h时速），每小时消耗336-396大卡

慢跑，每小时消耗392-462大卡

爬楼梯，每小时消耗448-528大卡

所以如果不小心热量摄入超标的话，通过适量的运动消耗，是能做到能量收支平衡的好办法！

过度节食伤身又伤心，

控制好热量差，

不用饿肚子，也能轻松瘦！

朋友们学到了吗？