依然定两个闹钟，五点响了感觉还是很累继续睡觉。在六点的闹铃响之前我醒来，头脑里面在打架:我想睡觉好困。不行我得坚持站桩啊怎么能轻易就放弃呢，这不是任务，没有人让你必须做，我只为自己做，身体的功课不是一朝一夕就能完成。起床收拾好，打开音乐，开始站桩。
蹲到标准姿势全身放松，今天上半身一直很放松，头脑时不时的还会跑出来工作，每次觉察到了就把注意力放到身体感受上，大腿正面发紧，两个膝盖酸痛，发现自己身体前倾了导致重心前置膝盖受力过大，赶紧调整过来，并感受那个酸痛感，允许它发生，当我静静地看着它时，那种感觉不再让我想逃避，我只是一个观察者。十分钟左右我感觉到双手炙热，身体特别热，头上的汗开始能感觉到滑落，这种热让我感受到一丝烦躁不安，我试着把注意力放在下半身，这样能让我稍微平静一点。
站到24分我停下来了，就是想停。膝盖微弯让抖动继续释放，过了一会，我去抽了下面的禅卡和彩虹卡。
这张卡给我的启示是，我们头脑里时不时都会有各种声音出来，并互相打架，撕扯你的内在，造成分裂。如果没有意识到这些念头，我们就会与身体感受切割，跟着头脑里面那些我们制造出来的声音走:我想做，但是我怕我做不好？要是被别人拒绝了怎么办？某个人不来上我的课是不是我讲的不好啊？诸如此类！限制着我，做就等于做好，做不好就会很痛苦，都是我不好？此刻，我要学习将这些念头放一边，继续做事，不被头脑控制。
每一次对自己的觉察都将带领我更加走进自己的内心世界。以前我选择逃避，以为那样就不会痛苦和害怕，但总有更大的痛苦和恐惧围绕着我。经过一年多的学习，我开始慢慢的看自己了，看的过程还是有担心，恐惧甚至抵触，我允许我慢慢看时，我感受到了宁静，安全，陌生感，最后是逐渐熟悉去了解自己，发现我越接受我原本的样子，我的内心就越轻松自在。就算有螺旋式，有退回原形的时候，只要我保持觉察，看见我又回去了，允许我回去，同时，鼓励自己再次探索。这是一个只有自己才能完成的过程，也感恩周围的人，让我借由他们看向自己，感恩每件发生在我身上的事！
