你是否有过这样的场景，到了该睡觉的时间，你就是关不下电脑放不下手机。你明知道那些薯片可乐等高热量食物对身体不好，但就是买回来一大堆。

    有人批评说是手机让我们没法早睡，也有人说是垃圾食物广告太美味让我们无法抗拒，但真的是这样吗？如果仔细回想你一定也有不少时间是主动早早就上床睡觉的，在面对美味的垃圾食物时也有主动选择拒绝的不是吗？我们做与不做为什么会差别这么大，这背后究竟是什么原理？

    心理学对我们追求快乐、逃离痛苦的行为机制己有了很全面的阐述。压力到达一定强度后就会启动我们痛苦想逃离的机制，体现在日常生活中就会表现为：喜欢吃高热量食物、拖延、只关注短期，不愿做长远打算等等。前面提到的不愿睡觉，想吃高热量食物其实就是我们压力大的一个明显症照。

    压力很难一下子凭空消失，如果我们一再忽视它，它只会越积越多，最终忽然一天来一个大爆发，搞砸你最重要的工作，破坏你最珍视的感情，让你付了巨大的代价。

市场上关于减压和教人积极乐观的书有很多，冥想或角色转换等方法实践起来对我也很有帮助。但我今天不想谈这些，我想提供另一个视角，他不是表面上对压力的软化，而是针对性的深入压力内部进行更高效的清除。既能防止压力的反复无常，又能帮忙我了解内心模式，少走弯路。

最近万维钢老师解读了一本讲长寿的新书《端粒效应》，书中除了说到锻炼饮食对长寿的积极影响外，压力感做为一个重中之重被一再提及。特别书中列举的一项跟踪调查让我印像特别深刻，母亲们同样面对要照顾患病孩子的长期烦杂工作，其中就有那么一小部分人没有显现出过快衰老的迹象，原因不是什么别的，而是这部分母亲从照顾孩子中感受到的压力感更弱，正常人6分的压力，他们感受到的可能只有2-3分。

这项研究很好的揭示了压力与压力感其实是可以相互独立的，这就有点像哲学上说的我们无法改变外境，但我们可以改变我们的心境一样。同样的你可能一方面面临比别人都强的工作压力，但同时你可能感受到的压力感比别人都弱。试想一下如果你能练就这样一项能力，破除掉很多人因为压力感巨大而带来的各种紧张笨拙不适，那你岂不是等同于进入了开挂的人生模式，想想很爽是不是。

    减轻压力感的第一步 找到你的预警信号

    预警信号之前可以缓一缓，但一旦预警信号反复出现，你就要告诫自己要停下来针对性的处理它了。很多人是等到情绪大爆发之后才来处理，那时其实己经晚了，因为伤害己经产生了。如其临时救火，不如事先就防范于未然。

    我个人觉得身体是一个很好的预警信号源，好就是好，对你非常诚实。通过时间略长一点的细心观察，你就能发现很多很好的信号源，比如对我来说小腿长时间的紧绷就是给我的预警信号。当然你还可以找到很多行为模式上的预警信号，比如对我来说：突然很想吃高热量的垃积食物、明明很困但午觉就是托着迟迟不睡等等。

      减轻压力感的第二步 找出核心压力点

    预警信号多且频繁时是必须立马处理的，此时需要你安排出一、二个不时的安静时段，白纸或电脑记录都可以，让自己先静下来，你要反复问自己的大脑：“脑兄呀！你在烦什么？你在担心什么？

刚开始练习时你可能得到的答案很少，但不要紧，多问，一次两次熟练之后，你的大脑会很快的把一串串的答案告诉你，可能是因为某个人让你烦恼或某一件工作上的事让你担心，可能是。。。

    如果你努力很久大脑还是很难给你答案，或许你可以尝试利用马斯洛需求金字塔来一层一层的设问上去，是因为生理上的、安全上的、。。。。吗？其本上我们人类大部分的冲突压力感都来自于些，它可以做为一个地图，帮助你更好的去扫荡出内心压力感的源头。

    此时你纸上或电脑上己记录了不少大脑告诉你的答案，有些刚开如果可能不太准确，但不要紧，不要管它，因为这是一个不断持续的过程。之后你要做的就是给这些答案排个序，按照压力感从高到低排序。

    减轻压力感的第三步 消除核心压力点

  你不需要把所以列出来的问题都逐一消除，这个既没必要也不可能，因为科学统计人一天大约有5万多个想法，你是消除不过来的。而更重要的是带给我们压力感最强的通常也就那么2、3个，只要我们集中精力针对性的消除这2、3个压力点想法，我们80%的压力感就能得以消除，非常的划算。

    那具体的步骤是怎样的呢？你可以尝试以下三段论来破解你要消除的问题:

  1、真的是这样吗?

  2、一直是这样吗？

  3、有没有更好的可能？

  举例：你的大脑告诉你：你觉得用信用卡不好很抗拒，担心越用越多最终还不上卡债。

你可以这样问自己的大脑：

1问：信用卡真的不好，会越用越多最终都还不上吗？  答：不一定呀！很多有钱人也在用信用卡呀，就像刀具一样，它只是一个工具而己，好坏全在自己怎么用而己。

2问：用信用卡的人者一直是越用越多还不上吗？  答：谁说的，我现在也只是临时用几个月，等这个临时状况过去了，我自然就可好把它都不上了的。

3问：我现在用信用卡有没有更好的可能？  答：当然有了，一个是急用钱时可以不用求人方便，二是证明我信用好，有借有还后面在社会上办事别人更信任更容易。三、这个事也提醒了我从现在起要注重理财，合理分配资金，为长远做打算。

  最后总结一下：

  1、找到你的预警信号  虽因人而异，但只要多留一只眼睛看自己，很容易就能找到

  2、找出核心压力点    关键瓶颈就那么几个

  3、消除核心压力点    花80%的精力消除那20%的核心压力点

    以上减轻压力感的三步是我经常在用的一套方法，运用前和使用后，最明显的感觉是身体一下子轻松很多，之前睡觉是蜷曲在一起的，调节之后身体是完全打开，一个大写的大字轻盈的躺在床上。运用前走在外面，脑海里面会不自觉的充斥着很多乱七八糟的杂音让人心神不宁，调节后内心一下子安静了很多，以前看不到的美景现在都以不同的角度呈现在你眼前，看人看事一下子愉悦很多，嘴角上扬不自觉的就会变成一种常态。如果你持续运用的次数多了，你甚至会产生一种错觉，明明才过去二个星期，但你却感觉过去了二个月那么久。也许这就是所谓的一念一世界吧！祝你好运。