场景：当温暖因为和温五岳闹矛盾而生我的气，向我发脾气，我感到委屈、愤怒，我觉得她不应该向我发脾气。

1.这是真的吗？

不是

2.当你持有这个想法时，你如何反应？

我感到郁闷，委屈，然后是愤怒，我觉得她不应该因为和温五岳的矛盾向我发脾气，那不是我的问题，那不是我的错，但是她却把气撒在我的身上。我会带着怨气跟她说：是温五岳惹你的，又不是我惹你的，你凭什么向我发脾气啊？我还觉得委屈呢，你应该向我道歉。

然后她就开始哭，等到哭的差不多了，再让我哄哄她，就很快好了。

3.没有这个想法时，你是怎样的人呢？

我深呼吸，去体验自己的情绪，试着让自己平静下来。然后去共情她，看到她的情绪，然后一起想办法解决问题。

反向思考：

1.她应该向我发脾气

（因为我是她的妈妈，在她心里，我就是她的天，就是她的地，就是她的依靠，她有什么问题都可以找我，她有脾气也只能向我发，因为她也不知道还有其他更好的选择。这只是她所能知道的唯一的方法，只是自动化的反应。

小孩子向妈妈发脾气是很正常的事情，不管是因为什么原因，除了向妈妈发，还能向谁发呢？）

2.我不应该向她发脾气

（我经常因为她的磨蹭不刷牙，磨蹭不洗澡，磨蹭吃饭慢而朝她吼，向她发火，我不应该向她发脾气。也许她就是跟我学的，我向她发脾气，她就学着向我发脾气；

我是一个成年人，都做不到控制自己的情绪，她一个小孩子更加做不到了；

不管她做的好不好，她已经尽力了，我都不应该向她发脾气。）

3.我不应该生自己的气

（当我忍不住向孩子发脾气，过后我会责怪自己，我觉得我不应该向他们发脾气，我觉得我没做好，我还可以做的更好。所以，我会自我反思，去看到背后的信念，然后转念，去改变行为，做的更好。）