今日在冥想过程中，中途有个挫败的感受但随之又欣喜。

挫败的是，我又意识到，我的思绪又飘走了，又得把注意力重新拉回来，去专注呼吸。

欣喜的是，虽然依旧没能集中跑完这 15 分钟，但我总算能比之前坚持得再久一点点了。

曾经的“战绩”是，还不到 10 秒钟，我的注意力就涣散了。

在反思过去的阶段，发现做事过程也会有注意力涣散的问题，而「注意力」又很重要。

所以今天想聊一聊「注意力管理」和汲取辉哥的经验所带来的思考。希望对你有启发。

01 注意力是什么

注意力又称专注力，在英文翻译中是「Focus」，是指一个人专心于某一事物或活动时的心理状态，换句话说「你在关注什么」。

假如你在晚上洗碗的时候，不小心摔掉了一个玻璃杯，这个时候有两种做法：

一种做法是，依旧开着灯，拿了扫帚在地面上一顿大范围打扫；

另一种做法是，关灯，打开手电筒并贴着地面，照亮每一个细小的玻璃渣。

我们的目的是找到玻璃渣，处理掉以免伤人。

前者的目标除了想收集玻璃渣，还分散了注意力在其他方面，会分散去思索“玻璃渣还可能在哪里，我不能放过任何地方”。

而后者，关了灯，黑暗屏蔽了一切干扰，用手电筒放大了关键细节，让我们可以集中注意力，专注在被照亮的细节上。

集中的注意力，能把你的兵力都集中一处，不被瓜分。表现为内心的宁静。

涣散的注意力，是在进行多种事情时把注意力平均分配于不同事情当中。表现为在多个信息源之间转换焦点。

而我们的注意力总是有限的，不可能什么东西都关注。如果什么都注意，那最终可能什么都注意不到。

02 注意力为什么重要

古典老师如是说：“如果你没有驯服注意力的能力，你的时间、思维会被完全打碎，你的大脑就会变成豆腐脑儿。”

注意力的分配决定了时间的分配，时间不可被管理，但注意力可以，你的注意力在哪，时间就在哪，所以他决定了时间的分配。

而注意力的分配又跟个人目标感很大相关，目标决定了一个人要去做什么事，而做事的过程就占据了注意力。

也就是说，一个人的目标感决定了他的注意力，他的注意力又决定了他的时间分配，而时间花在哪，结果就在哪，他的时间分配就最终决定了一个人这一生他是谁，会成为什么样的人。

所以注意力决定了我们是谁。

除此之外，注意力还能帮助我们取得在思想领域的成，和获得内心的能量。

深刻专一的注意力，才能集中思考，才能更加深入，也正因为深刻专注，才获得了内在宁静的力量。

03 如何管理注意力？

我们从「分配」「减少」和「增加」三方面进行思考。

关于「分配」。

前面说了，时间本质是客观的，不可被管理，但注意力可被管理，而注意力在哪，时间就在哪。管理注意力就相当于在管理时间，注意力的「分配」，本质来说，是在于在怎么分配时间。

在什么方面上进行分配呢？

有 3 方面，分别是：在不同事情上的时间分配，在不同人身上的时间分配，在自己思考内容方面的时间分配。

在事情上的时间分配：需要统计并分析在不同事情上的时间投入。

不必所有琐碎都统计，关键是统计要事上所花费的时间以及分配的资源情况。

每天、每周、每月、每年都有「要事」，在这些重要的事情，你分配了多少时间？

在人身上的时间分配：在关键的人、滋养自己的人上多花时间。

不应该有求必应，事事响应，而忽略了最关心、最滋养我们的人。

在思考内容上的时间分配：这块比较难统计，可以养成随时记录的习惯，再花时间去整理分析打标签等等。

关于「减少」。

减少，即减少干扰、减少损耗。

注意力资源，本身是有限的，也会被消耗殆尽的。

所以避免减少，可以清除多余的事物，营造氛围空间，避免注意力被其他事物所分散。

同时也避免在多件事情之间频繁切换，因为每切换一次，就损耗一次，需要重新花精力去再次集中。

关于「增加」。

精力的多少也关系到注意力的强弱。

适当通过休息、运动、冥想，来恢复精力的同时也能增加注意力资源。

04 落到实处靠实践

从思想中能得到启发，但获得真正的受益需要靠实践。

管理注意力核心在分配，其次是减少损耗和适当增加精力以“再生”更多注意力资源。

我们知道了要在「要事」「关键的人」和「思考方面」进行分配。

记录在这三方面的时间只是为了能够分析当前的现状，清楚跟预期之间的差距。

那下一步需要行动。

行动 1：有明确的目标。

每一天要有明确的目标，目标感越强，注意力越集中。

其实我们一天也不可能保持时时有集中的注意力，我们要争取的是，在黄金时间内，完成核心事情。

黄金时间，比如早起到上班前的时间，这段时间，不受干扰，可控性强。

核心事情，每天的核心目标，每周的每月的每年的，用 OKR 聚焦目标和 SMART 法则量化要事，检验行动标准。

行动 2：在好的时间里去做决策。

一般不在晚上做决策，因为大多数时候，这个时间段的状态不好，注意力不容易集中，而做决策是需要精力投入的。

而决策这件事又很重要，所以在这件事上需要分配好更多的注意力资源。

行动 3：学会 Say no。

无论大事小事都能占据注意力，学会拒绝能保存注意力，也能减少干扰。

比如公司的会议，被邀约的会议，不一定是我们非得参加不可，所以要对每个会议进行评估“是不是一定得参加”，若不是，就砍掉。

行动 4：疲劳时好好休息，拒绝刷手机方式。

刷手机并不能真正让自己得到休息，反而是分心训练器，让注意力更加下降，是注意力的敌人。

难免疲劳，就小憩 15 min，这里推荐「潮汐」APP 这款工具。

除了小憩，还可以冥想，放松的同时也在训练提高注意力。

行动 5：加强体育锻炼。

通过运动帮助我们提升精力，从而提升注意力。

行动 6：再一次评估。

统计在「要事」「关键的人」和「思考方面」的时间分配，优化和改善。

最后，一起行动吧，一起管理好自己的注意力。