2017年10月23-25日，自己到北京师范大学珠海校区培训，开展为期3天的心灵学习之旅。在这期间上了4节课，学习了三大块内容，分别是找到自己、疗愈自己、与他人有效沟通。
一、找到自己
格林斯潘的红颜教母安-兰德说：“当你说‘我爱你’的时候，你要明白你有我吗？只有有‘我’的人才有权利说爱别人。”是的，当我们在说，“我要……，我不想要……，我伤心，我难过，我高兴”的时候，这个“我”是谁，我们自己真的知道她是什么样子的吗？这是第一天交给我要思考的问题。
我到底是谁？我的内心想要什么？我的心是否定了下来。
人定胜天。这个定，指的是内心不再漂浮，已找到安放的地方。
现在这个碎片化时代，眼睛每天都摄入五花八门的信息，这些信息让我越来越焦躁，越来越无能，恨不得用上每一分每一秒来刷屏，甚至在洗澡、上厕所时候也要手不离机，活得好累好迷茫。这就已经说明，我的“心”已经不在我的身体内了，它在四处游荡，孤单而又无助。
把眼睛关闭，像个盲人一样坐着二十分钟，虽然双手往前抓什么都抓不到，很害怕，但是关闭了眼睛，耳朵却灵敏了一点，听到了更多的东西，内心也似乎暂时找到了一个落脚处，踏实不少。很庆幸被抽到了盲人组，让我体验了一把盲人的经验。
原来，把眼睛关闭，会让内心稍作停顿。
在这个盲人、哑巴、正常人营救活动中，还有一点让我感慨良多——就是忘记了主要任务、主要目标是什么？我们的迷茫、焦虑，很多时候都是在折腾一些毫无紧要的事情，到处奔波，却与主要目标毫无相关。清醒时候记住主要目标很容易，焦躁、烦恼时候，要记住主要目标就很难了。所以，我是谁，我想要什么，在清醒时候就应该把它们写出来，贴在床头，每天提醒自己！
二、疗愈自己
内心有情绪，是要将它表达出来才可以！那怎样表达呢？第二天，2个老师教给了我们三个方法：
一是舞动、绘画化解。通过跳舞、画画、唱歌等方式来表达当下自己的情绪，承认我有这个情绪，让身体的动作、视觉化的图画、声音来承载你的情绪，从而将身体内在的情绪释放出来。
二是情绪轮化解。这种跟舞动、绘画化解有类似之处，都是通过做另外的事情来表达释放。只不过情绪轮是在开心的时候，将自己在落寞伤心时候想要做的8件事情写下来，当情绪上来了，就转动情绪轮来确定做哪一件开心的事情，通过转移注意力让情绪化解。
三是寻求他人帮助。将自己的情绪讲述出来，他人通过“我感到……”来产生共情和提供另一角度建议，让你觉得周围充满了爱与支持，这种是通过改变你的信念来改变你的情绪。
三、与他人有效沟通
与人沟通，关键的不是你说了什么，而是对方听到了什么、接受了什么。
我们经常犯的错误是，只关注于自己。可是你看到的世界，只是你想看到的样子，而不是这个世界的全部。我们的思维定式、行为习惯、认知水平决定了我们所看到的世界样子。
在沟通过程中，有漏斗效应，就是你想表达的、跟你真正表达的、别人听到的、别人理解的、别人接受的，存在逐级递减状态。
所以，当我们向别人表达的时候，要直接告诉别人“我感到怎样，我认为怎样”；当别人向我们表达时候，要跟对方确认信息，“你讲的是这个意思吗”，以此来减少漏斗效应。
