2016年10月5日训练日志（星期三）

今天夜跑，早晨多睡一会儿补充睡眠，这几天连续晨跑感觉睡眠不足，因为我晚上睡得太晚了。夜间温度5℃，阴天无风。

跑步9公里，平均配速547，用时52分6秒。

经过这一年的经验得失，感觉自己15年北马后操之过急了，没有踏踏实实地进行耐力训练，着急提速了，结果欲速则不达，不断受伤，影响了训练。从10月份开始老老实实地进行有氧耐力训练，利用2个月的时间堆积跑量打好耐力基础，一点点地来。

今天开始继续恢复韵律呼吸法，跑步过程中根据呼吸强度和感受调整配速，整个跑步过程中一直处于51的跑步状态，其实就是MAF180中的最大有氧心率下跑步，跑步结束后身体感觉很舒服。


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