（《正念疗愈的实践与理论-与33周正念练习》（吕凯文教授著）非常喜欢这本书，计划每周跟随练习并做记录。）

正念日记第一周 自我觉察与正念疗愈

一、读书笔记：

很喜欢“车祸的比喻”，正念是增加刺激与反应之间的空间，进而增加对生命的自主。只有有了空间才有机会在油门和刹车之间选择。

正念觉察：是对当下瞬间身心经验保持开放的、接纳的、清楚的觉察。静坐，意思是专注集中，将注意力集中在某一特定对象或目标上，惯称之为禅定。八正道的教导里，古典正念学把这样的禅定称为“正定”，正念与正定皆是缓解身心压力的重要身心技术。

学习正念的四步骤：亲近善士，听闻正法，如理作意，法随法行。

五种影响身心宁静的障碍：贪欲，嗔恨，掉举昏沉，疑惑

想象力和觉察力的平衡，像鸟的两翼。

陀螺的比喻：在刚开始练习时，不容易稳住重心，多练习是唯一的途径。

二、正念练习（目前我的练习很依赖与录音，所以自己录了音，因声音还没太恢复，分几次录的，主要是协助自己录，食禅对我很难，总是忘记，或很快走神，所以也录了，在一个人吃饭或做饭时播放，作为提醒。）

练习1：身体扫描

练习2：食禅