风吹树式

口令

以山式站立进入，两脚并拢收紧腹部，臀部双手放在体侧。

吸气，举左手向上，掌心朝内，感受到身体，沿着手臂向上无限的延伸。

呼气，用手带动身体向左侧伸展，将觉知放在右侧腰，是要沿着手臂向远处延伸。

这个体式能促进双肩的灵活性，让脊柱侧向得到伸展，增强腰和髋部的灵活性，促进消化和排泄系统的健康。

麾天式

直角式

腰部扭转（双生龙式）

门闩式

婴儿式放松

半脊柱扭转

（功效，有效地刺激胰腺，改善胰液的分泌，有助于糖尿病的预防和控制。

　　.改善腹腔器官的血液循环，消除肝脏、脾脏、肾脏和肠道的壅塞，控制和缓解便秘、消化不良等消化系统的障碍。）

束角式

口令

1、 坐到地面上，两腿向前伸直。

2、 弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。

3、 双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。

4、 大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。

5、 十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。

6、 把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。

猫伸展式，猫式平衡式，

虎式，虎式平衡式

鳄鱼式放松

人面狮身式

蛇式呼吸，蛇式加蛇式扭转

蝗虫式，（单腿半蝗虫式十全蝗虫式）

单腿排气式，

仰卧放松调整呼吸

仰卧脊柱扭转式

图片发自简书App