6:15  起床

6:45 免煮燕麦50g 乳清蛋白粉55g

8:15 无氧60分钟＋有氧30分钟

9:45 佳得乐1瓶 乳清蛋白粉45g

10:30 燕麦50g 鸡胸肉226g 西兰花2oz

13:00 燕麦50g 鸡胸肉226g 西兰花2oz

15:30 燕麦50g 鸡胸肉226g 西兰花2oz

17:00 小肌群+腹肌 60分钟

18:00 燕麦50g 鸡胸肉226g 西兰花2oz

20:30 燕麦50g 鸡胸肉226g 西兰花2oz

23:00 燕麦20g 酪蛋白45g

睡觉

体重：99kg

碳水化合物：250g

蛋白质：320g