书名：《睡眠革命》
作者：尼克.利特尔黑尔斯
进度：76
《睡眠革命》
内容分享：
一、怎么样打造合适的睡眠环境、
合适的寝具（床垫）
一个闹钟或一盏唤醒灯。
推崇的一个睡眠姿势——胎儿睡姿。
2、R90 睡眠方案、
所谓“R90”的意思是，以90分钟为一个周期，而不是我们平常看时间时，以每个小时为单位周期计划睡眠。
一般来说，成人每天需要4-5个睡眠周期，按每个周期90分钟换算，也就是大约6-7.5个小时。落实到具体的时间分配上，首先确定你通常会在几点醒来，把这个时间点作为你的日常起床时间。然后按照90分钟为一个周期，推算出你的睡觉时间。举个例子，比如你要睡5个睡眠周期，也就是7.5个小时。
3、睡眠前后需要注意的事情、
1.整理明天计划
2洗碗，收拾家务。
睡觉用鼻子呼吸。
睡醒后，留出90分钟，听音乐，运动，不要立马看手机。
总结：
一个好的睡眠，对于自己的健康，记忆，工作效率及其重要。
