跑步前后的饮水
跑步会让我们身体内的水分和电解质等流失，那么我们跑步前的喝水，是对水分的提前储存，建议在跑前1-2小时开始补水，水量根据室外气温，身体整天补水量而定，大致500ml—800ml，其中含50%糖分水为最佳。跑后补水，是填补身体水分的流失，补水量同时也是根据个人流失水分的情况而定。大致在800ml—1200ml，在2小时左右补水完毕。
饮水原则：少量多口
检测原则：看尿液的成色，变成透明色表示补水平衡
图片发自简书App
跑步知识分享～饮水
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