目的:对自律能力刻意训练
目标:知晓理解使用（图片）
问题解决是个人成长的核心，第一步是自律
训练营安排
营规
自律重排痛苦和快乐的顺序图片
01自律到底在哪里用？
痛点:被问题困住
目的:图片
问题成长和自律是有关系的
法则:图片
互动:平时遇到问题时，大约会出现哪些不同状态？
我们是怎样看待问题的？
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有哪个理论对应这个图表的划分？
认知世界三区理论调整后
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学习区:心流模式，稍有挑战，愿意去做
恐慌区:负面，逃避，无干劲
要让自己生活在可以有效成长的学习区，是成长的最佳状态
问题:在学习区中会不会遇到问题？你是如何看待发生在你身上的问题？
会，还是会有畏难情绪，调整情绪，看作成长的契机
面对问题的正确信念:图片
问题和成长究竟是什么关系？为什么解决问题就可以成长了呢？
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到我们遇到问题（问题有可能是学习区或恐慌区），没有解决，持续做，解决掉问题，带着技术技能知识素质，能力提升，价值积累，成长
问题解决后，能力，价值，成长就会打通在一起
四个问题
1.以往遇到问题是，容易在哪个环节中断？
2.情绪最不好出现在哪个环节？
3.在哪个环节容易放弃？
4.小我在哪个环节最痛苦？
b环节——关键阶段
ab阶段放弃了——困在问题里
纠结——持续内耗，得不到后续积累成长
突破了——后续成长
自律在哪用？从问题到成长的关键阶段
首先要有意识使用自律，标志是有情绪的时候。
解决问题的过程:自律情绪解决问题解决
做事情期望有成就感！做的事情稍微有点难，努努力能做到，这就是学习区，学习区经常出现未达标，能力不够
悖论:要有成就感就要先有挫败感
有挫败感一定要先正视他
自律的三大核心要素
推迟满足感
尊重事实
承担责任
推迟满足感是自律的第一要素，那么，它推迟了谁的满足感？大象（小我）
爱带来贪婪
怕带来恐惧
目光短浅的大象只会趋利避害
满足感是小我的应激反应
必须训练觉察能力
分身术增强觉察
自律重新排列痛苦和快乐的顺序
小我痛苦在前，真正快乐在后
改变的三步:认知认同实践
总结:
