减肥永恒的话题啊，虽然我也不是很胖，但是不想有肉的地方堆着一堆肉，搁谁谁都会纠结愤慨如鲠在喉，恨不得动刀割了去吧。
但是我又不是个吃苦耐劳狠心决绝的主，所以我只能在不节食不运动这条道上一路狂奔不回头。在看到那个傲傲的有点嘚瑟的邻居突然穿着三寸超短裙，扭着小蛮腰过去时，我突然的嫉妒羡慕就没有办法停止了。所以减吧，刻不容缓！虽然这样我还是找不到让自己能坚持下去的动力。所以见了减肥的书我就要翻一翻，见了减肥塑身的课我就要听一听。我发现有个好处就是我心里的那头牛好像有点转过头了。你读那么多的东西就是为了能够用的到对吧？不然你读个毛啊。说来说去，减肥就是为了美丽为了健康。如果不瘦一次，说实话真的挺不甘心的。
BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方
我：BMI=56.9公斤/(1.6米*1.6米)=22.23
BMI解读：
小于16.5：体重严重不足
16.5-18.5：体重不足
18.5-25：体重标准
25-30：超重
30-40：肥胖
大于40：严重肥胖（意味着面临潜在威胁生命安全的健康问题）
如果BMI低于18.5，有可能面临骨质酥松（骨头易碎），贫血（缺铁），免疫力低，男性性功能障碍，女性停经（生理期缺失）。
关于腰围，这里是身体脂肪囤积的主发带。女性腰围超过80厘米，男性超过94厘米，就更有可能面临患心脏病、高血压、糖尿病的问题。
按以上数据，本人BMI标准。但是脂肪过多，所以我的主要目标应该是减脂。饮食方面少吃盐多吃菜。
目前体重56.9公斤（午饭之后量的）。
目前腰围：81.5厘米
体重目标：48公斤
腰围目标：70厘米
时间：2个月即8周60天
中间差8.9公斤，就是17.8斤
每周减2.5斤，腰围每周减1.45厘米
第一周的目标重量55.65公斤。腰围80厘米。
第二周的目标重量54.4公斤。腰围78.55厘米。
第三周目标重量53.15公斤。腰围77.1厘米。
第四周目标重量51.9公斤。腰围75.65厘米。
第五周目标重量50.65公斤。腰围74.2厘米。
第六周目标重量49.4公斤。腰围72.75厘米。
第七周目标重量48.15公斤。腰围71.3厘米。
第八周目标重量46.9公斤。腰围69.85厘米。
饮食方面：
早晨七点：香蕉苹果汁，或者石榴苹果汁。10点左右煮熟的青豆。
中午随便吃，但是饭量以一双手捧蔬菜的量，主食自己的拳头大的量。
晚上六点以前吃东西，以煮蔬菜汤为主。
晚饭食谱：油麦菜、白萝卜、海带、莲藕、冻豆腐。
运动：
六点起床，挨墙站立听书。要求：头、肩膀、屁股、小腿肚、脚后跟紧贴墙，站十五分钟。
8.15到公司，第一周以150个跳绳为起点，每天加50个跳绳，到第七天500个跳绳。
跳完绳加一个平板撑，前一周从1分钟开始，每天增加1分钟，以每天三分钟为终点。
在印记上下载九宫格模版。将每天的饮食运动按时间记录，周日晚上量体重跟腰围并进行记录。
记录是一种进度的显示。制作好自己的进度条，每周反馈，然后进行调整。给自己一点信心，相信自己。你只需要做好准备，迈出步子，一步一步走下去就可以。
