文/李现风
2021年读书笔记
读书笔记以以下两个三个出发点为目的：
一、书中的思想，提升自己的教育理念；
二、书中的值得借鉴的做法，提升自己的教育技巧；
三、书中的美句，有鉴于哲理性的句子，提升自己文章的语言魅力和教育文化水准。
读《考试脑科学》的读书笔记二：
2021年10月3日星期日
71、对于容易怯场的人来说，积累实际经验是一剂良药。也就是说，除了模拟考试，你还应该尽可能多地参加其他考试，多积累经验。
72、如果把考试前的不安心情写出来，紧张的情绪就能得到缓解。
73、总之，重点是要自信，其实自信并不需要十足的把握和依据。只要一个一个劲儿地暗示自己，“我可以做到”就行了。
74、狮子记忆法”，逐渐培养出了“记忆力”这种能力。
75、肚子饿的时候记忆力会较强，当然过于饥饿的状态也不行，我们最好让脑处于能感到湿度危机的状态，比如早、中、晚饭的时候就很合适。
2021年10月4日星期一
76、晚饭前的饥饿时间才最适合学习。
77、“走动”是提高记忆力的开关。
78、即使你只是在公交车和地铁里随着车的行进而晃动也没关系，只要脑能感觉到正在移动的状态，就会产生θ波。
79、房间的温度也会对记忆力产生影响。在温度略低的房间里学习可以提高效率，夏天在空调冷气较强的房间，冬天在暖气不太充足的房间里学习记忆比较好。
80、通过狮子记忆法，我们可以推测出饥饿、走动和降低室温着3中能提高记忆力的技巧。
2021年10月5日星期二
81、要是能让人感动的作品，我们都能坚持看到最后。这种效果就叫作“情绪唤醒”。为了让自己不厌烦学习并且坚持下去，我们需要在调动情绪上下功夫。
82、]睡觉也是学习的一部分。
83、大家肯定觉得复习就是要努力地反复记忆吧！其实不然，有一种惊人的复习方法是不用努力也可以掌握的，那就是睡眠，在我们睡着的时候，脑其实也正在不知不觉地进行复习呢。
84、“梦是记忆的回收”。所谓的“梦”，其实就是由人脑中各种各样的信息和记忆力的片段相互组合而形成的。有研究人员认为，人之所以会做梦，就是为了不断探索这些片段的组合是否有什么意义。
85、如果不睡觉，就相当于不给海马体整理并选择信息的机会。结果也可想而知，那些因为海马体来不及整理而杂乱无章的信息最终会被全部抛弃。
2021年10月6日星期三
86、要想让知识记忆更牢固，就必须重视睡眠。
87、记忆只有长久地保存在头脑中才有意义，即使靠熬夜的临阵磨枪取得了不错的成绩也只能应付一时而已。
88、学习的基本要求是“记住自己能记住的所有知识，切实掌握自己能全部理解的内容”。做到这点之后，就果断滴去睡觉吧，剩下的工作都交给海马体。
89、一个人能否在高考中取得成功，除了实力，更与其自身的生物节律有关。
90、生物节律可以分为很多种：有以秒为周期的节律；有以白天活动晚上睡觉，即以24小时为周期的昼夜节律；有以一个月左右的时间为周期的月节律；还有一到秋天就食欲旺盛的年节律。
2021年10月7日星期四
91、如果一个人所有节律的高潮期都重叠在一起，那么在这个高潮期内，这个人往往做什么都能超水平发挥。
92、对于“学习”这一行为而言，最重要的节律肯定就是昼夜节律。
93、人脑的预测功能，人脑进行了预测后，人脑会无意识的开始“排练”，这样在考试当天就能减少答题以外的其他事所带来的精神压力了。
94、不知大家是否有过以下这样奇妙的经历，学过的内容在过了一段时间后，理解的更为深刻了；之前怎么也想不明白的知识突然在某一天恍然大悟就理解了；练钢琴时有一段曲子怎么也弹不好，一赌气之下就去睡觉了，第二天早上起床后再弹，居然能流畅地弹出来了，等等。
95、这种不可思议的现象叫作“记忆恢复”，
96、人的睡眠过程一般有浅睡眠和深睡眠呈周期性反复交替进行。
2021年10月8日星期五
97、θ波能促使人脑产生LTP，对记忆大有裨益。
98、睡觉虽然不能增加知识的“量”，但却可以改变知识的“质”。
99、在睡觉前把题目过一遍是一种很重要的现象技巧。
100、不仅夜晚的睡眠具有巩固记忆的效果，午睡也同样有效，如果时间允许，大家可以试着在结束上午的学习后睡一个午觉，半个小时即可。
101、睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向大脑输入信息，给脑整理信息的时间”。
2021年10月9日星期六
102、能提高注意力的方法，我将其命名为“鸡蛋法”，刚开始使用这种方法可能需要花费3 分钟，习惯后只要 30 秒左右就能完成了。
103、首先，请大家闭上双眼，想象自己正头戴一顶尖尖的三角帽、手里拿着一个水煮蛋。接着，将水煮蛋轻轻抛起，用另一只手接住，然后再次抛起，用最开始抛水煮蛋的手接住。就像这样，把水煮蛋在两手间来回抛接数次后，请再尝试着用自己的惯用手将水煮蛋轻而稳地放在帽尖上。成功后，一边将注意力集中在水煮蛋上，一边缓缓睁开双眼，此时注意力应该就能集中在眼前的书桌上了。一旦我们习惯了使用这样的方法，就可以省略反复抛接的环节，直接将水煮蛋立于帽尖即可集中注意力。
104、重点就是要把考试内容作为经验记忆而不是知识记忆。我们不仅可以很轻易地想起经验记忆，而且在记忆时也很轻松。大家想一想，我们是不是很容易就能记住和自己密切相关的事呢？经验记忆更好的一点是，它不容易被我们忘记。随着时间的推移，我们也许无法立刻想起某些知识，却仍然能比较清楚地记起经历过的事。与知识记忆相比，经验记忆真的好处多多。
105、过联想将事物逐一关联，使知识的内容变得更加丰富——我们称之为“精致化”。“精致化”这个词稍微有点不好理解，简单来说就是通过道路使多幢单独的房子联结成小区，再让多个独立的小区联结为城市。因此，这也可以说是“知识的城镇化规划”。
2021年10月10日星期日
106、向别人讲述学到的知识。
107、你想记住哪些信息，就把哪些信息讲给自己的朋友或者家人听——这就是形成经验记忆的最简单的方法。一旦输出了自己已经记住的信息，各方面的关键词就会关联起来，记忆也能因此实现精致化。
108、有些人总想把自己看到的电视节目或者杂志上的内容马上讲给别人听，有时甚至自鸣得意，仿佛他讲的东西别人都不知道一样。这样做或许会给周围的人带来困扰，但他们自己却能在多次向他人讲述的过程中真正记住那些内容。博学的人几乎毫无例外，都是在平时就有强烈的讲述欲望的人。通过向他人讲述，可以掌握许多不同领域的知识。
109、从书中挑选出关键词，这种做法可以在脑中画出一张信息“地图”，是一种能高效掌握图书内容的方法 。通过使用这种方法，我们可以确认自己是否准确理解了书中的内容、是否还有模糊不清的地方，从这个角度来看，它也是一种复习方法。说起“阅读”，人们往往认为只要用眼睛就能完成，而这位同学却能转换思维，想到一边用手“输出”一边阅读，实在是很不错。
