规避反应很难识别，但它无时不在。
是否有点矛盾？
“今天下午老板因为我准备的一份报告批评了我，我真的非常激动——我感到压力太大了，自己必须做些什么事情，以至于我几乎没有意识到自己在做什么？”
这段文字里就有规避反应，你能发现吗？
规避反应是指对于那些自认为不愉快的事情，我们极力地进行回避、逃离、摆脱、自我麻痹或者去摧毁它们。
遇到不愉快的事情，我们就想躲避开，而不是正面接触、拥抱不愉快的事情。而正是这些逃避行为，让我们陷入抑郁，焦虑，愤怒，压力等负面情绪中。
当不愉快的事情发生时，不要规避，有意识的用觉察保持着它们，看看它们究竟是什么？并对他们进行有意识的回应，而不是自动化的回应。
上述案例，就要进行对情绪的觉察，发现自己处在什么样的情绪中，是什么引起的，不必过多留恋事情原委，重点在将注意力回到身体上，觉察哪里有感觉，如心跳加快呼吸加快，脸微微变红等等。然后关注呼吸，关注自己的肚子，随着呼吸一鼓一收，最后，再将注意力放在全身，感受身体是什么样的感觉。
今晚看到老师发信息，建议孩子们看《敦煌》纪录片，我陪着孩子看了两集，其实心里还想着有很多任务没有完成，比如日更、看书计划、发视频等。想要把纪录片倍速播放，结果却不能成功。在看电视的同时边看自己手机，完成一些聊天、互动。
期间有过一丝焦虑，却从来没有去觉察，而是采取了这样的方式来回避。
生活中这样的回避太多了！所以先要学会记录不悦体验。
今天我居然朝儿子大声说话了，因为他把肉夹馍撒了，洒在了车座缝里，很难清理。不是不小心，而是不专注，已经提示过他，可能会洒，还是在那里忙碌着：打扰正开车的我，从我的耳朵里拔下耳机，戴在他耳朵上，然后又从我的胳膊里绕出耳机线，后来手机又被他不小心关机了，让我手输密码，这些行为都是在我开车时进行的，我被打扰多次，会很危险，此时我已经有潜在的不安感了，最终因肉夹馍撒落而爆发。
现在写来才发现原来如此。
如果早有觉察，我会说出来“你这样做会打扰到我，我需要专注开车”。
没有觉察，就用责备来规避风险。让自己和孩子都陷入不愉快的情境中。儿子一路不跟我说话。我也反思了一路。
事后觉察，亡羊补牢，犹未为晚！
