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这次在健林广场花了血汗近一万块，去健身。今天只是热了身。
内容：
跑步机热身十分钟，速度6公里每小时。
站立拉小腿韧带，放松
橡胶垫坐立V字，3次，练习腹肌
仰卧板进阶V字，3次，练习腹肌
平板支撑，3次，练习腹肌，臀肌
背靠球，球靠墙，深蹲3次，练小腿肌肉
双手握住哑铃飞翔状，3次，练习背部肌肉
7/28，7/29教练开始教授器械练习，
先热身，踩那个半球，跳操（腿跳开，双手上击掌，腿合并，手放下）30个，3组后压腿。人体成拱形，双手前撑地，双脚后撑地，手慢慢往回缩，使拱形角度越小，同时脚要绷直。
胸间背腿腹，肌肉群
1.腿
器械，不好说上图吧，这个手臂不能九十度垂直上举，手臂要往后，角度约45°举，这样发力和练习针对性更好。
练习腿部肌肉，脚用力慢慢蹬出去呼气。缩回来吸气。慢慢的，注意安全！
2.手臂的三角肌
3.胸肌
这个双手平举，往前推。第一天我说练不到胸肌，教练说肯定能练到，第二天你胸会有点酸痛，我练了第二天，胸好痛。。。说明确实练到了。
4.背阔肌
这个像赛艇一样，双手夹紧身体，往后一拉，同时胸部往上挺。（女生做得这个很性感╮(╯╰)╭）
5.腹肌
卷腹，双手拉着把手，将直角垫在肩上使劲往下扯。
以上5个动作都是15个一组，休息一分钟不超过2分钟，做4组。(⊙o⊙)，好累。。
6.最后有氧运动半小时目的是燃烧脂肪。
这个仪器没拍到全面。明天换一张图
7/30钱教练授课，肌肉+拉伸
1.热身深蹲+硬拉+卧推
4组，每组12个，休息1-2分钟
2.练腰
左右侧着练，下去上来
趴着练
3.练小腿肌肉
4.练习大腿内侧的肌肉
5.小腿肌肉
6.椭圆机减脂模式半小时
7.拉伸缓解肌肉酸痛
拉伸三角肌
肱二头肌
胸肌
小腿前后肌肉
明天补齐资料
8/5
1.跑步热身
2.举，练肩，手臂微微曲伸，不能拉直。
3.往下拉，练习背廓肌，手臂往外打开，不能绷直
4.手握哑铃，手臂弯曲，做飞翔动作。
9.不能懒啊！练了没上传，拖了几天罪恶感越来越近严重了！小狗钱钱说要坚持72小时完成规则，超过72小时再完成的困难就越来越大了！
8/9锻炼
1.跑步十分钟热身，速度8.3
2.卧推
4组每组15个。还行
3.练手臂，腹肌
4组12个，不行好累！！！！
4.双手往后拉，练胸肌
5.卷腹
平躺地上
双腿屈伸
双肩合并
双手合十，手指尖碰到就行
指尖从双腿间从头往后够，
8/17
俯卧撑热身，15个3组
1.卧躺举哑铃
2.卧推杠铃练胸肌
3.拉，不知道是什么器材也是练胸肌
4.拉，练背阔肌。纠正动作，往后拉，不是往下拉。
5.坐姿划船练胸肌，挺直腰杆子
8/22
1.热身器材坐姿推荐
2.哑铃坐姿推肩
3.站立侧平举
4.俯身飞鸟
5.直腿硬拉
6.站椅练腰腿臀
7.器材练腿
从今天开始，教练的每个动作都要问清楚名称，不然容易忘记，以后不好练习。
8/23
1.下斜哑铃卧推
2.下斜杠铃卧推
3.十字夹胸
4.坐姿反臂屈撑
5.颈后哑铃曲臂上停，练三头肌
6.杠铃弯举，练二头肌
8/28
复习练肩
Dom ，a Germany.
呵呵
8/29 一定要认识到72小时理论，练完后十分钟更新简书
卷腹
平板支撑
21响礼炮7+7+7(站立弯举杠铃，0-90，90-180，0-180)
斜板弯举
坐姿哑铃孤立弯举
坐姿臂曲撑
站姿杠铃弯举
8/31
复习29号的内容
卷腹8/29
平板支撑
21响礼炮7+7+7(站立弯举杠铃，0-90，90-180，0-180)
斜板弯举
坐姿哑铃孤立弯举
坐姿臂曲撑
站姿杠铃弯举
8/31
复习29号的内容
7-8月 照片统计16次
9/1 练腿
自重深蹲热身
相扑深蹲(双手握一个哑铃)
负重杠铃深蹲(直杠铃压在肩部肌肉上)
坐姿腿曲撑器械(脚踝关节之上)
弓箭步(行走)
提踵 器械
9/3
引体向上
高位下拉 器材
单臂绳索高位下拉，弓箭步
坐姿划船 坐拉
杠铃划船 大元肌
器材 曲臂练菱形肌
直臂练三角形后竖(肩膀后)
