1.主题是什么？
和老公争吵
2.事件是什么？
晚上老公回来了和他在床上聊天，刚开始他和我说了最近公司如何如何又给我看了些最近他觉得感触很多的视频，关于未来孩子教育工作等等，工作上我知道他目前创业阶段有很多不确定因素，我就说了下自己的看法，也不知道怎的，聊着聊着就又回到了原点（这也是我早就预判到的）他就说我到底每天都在干什么，从半年前甚至很早之前开始就问我的工作规划，但是看我一直没有行动起来，整天浑浑噩噩到啥时候，你作为一个妻子到底为我门这个家做了什么，没看到你的行动，哪怕是你一个月就拿两三千最低工资，你也要行动起来，可是你没有，我来给你看一个信息不知道你会不会羞愧，他把他朋友的老婆转了三十万的记录给我看了，问我啥感觉，整个在他对我抱怨的过程中我就静静地看着他，我看他面目狰狞的脸和对我各种不满意的神情，我就静静地听着他对我的抱怨和不满，可是我现在知道了自己的问题了，我不想再让他这样评判我，我对他说，说到底你就是觉得别人老婆都能为家庭支持，你老婆啥都没做，不能给你带来任何支持，你在你朋友面前丢了面子，行了，打住你不要再说了，今天的聊天到处结束，我现在很有情绪
3.即时反应是什么？
又要对我唇枪舌战的攻击了，来吧都说出来
4.此刻身体的感觉如何？
心跳加速，面无表情
5.内在对话是什么？
看吧，这一天终于来了，我就知道我们肯定要争吵，我就知道你对我有很多不满意，你拿别人的老婆和我比，你的朋友在你面前说了我多少舌根，你对我出去上课各种对抗，瞧不上我学的成长，话里话外都是要让我拿结果，问我到底学了什么，是不是被人洗脑了，这些话我想都不想都知道你会吐槽出来！
6.内在感受是什么？（愤怒委屈伤心等）
这次争吵没有像之前和他吵架那样委屈和害怕，也没有那种被他抱怨后那种自己一无是处的感受，内心很平静但同时又想为自己挣脱说点什么，却觉得一句话也没办法为自己开脱，我的内心是承认自己没做好的，我逃避内心的懒惰，一直不工作，我深知对方对我有很多不满，但是自己的模式就是能躲就躲，躲到最后不得不面对，让自己特别被动，但是此刻我就想大声对你说，请你不要在说我了，我都知道了，停止你对我的评判和抱怨
7.自己内在有什么情绪伤痛被触动？（需要临在中经验和觉察）
事到如今老公会这样对我，我深知这里面也有我自己的很多问题，一直以来的契合和对他的阳奉阴违让对方觉得自己就是可以任意去批评，我得依靠对方所以对方怎么对我我都要忍着，我不能破坏关系，破坏了我就去什么都没了，那我就真的失去了一切。这里还有对自己懒惰的坦白，我坦白自己不想逃避舒适区，拿妈妈需要照顾去拖延，拿弟弟姐姐他们每个月给我补贴作为借口，看我虽然没工作但是我是有工资的，这些都是我内心给自己找的借口，逃避外面世界的借口，我不想踏出这个舒适区是根源
8.发现自己有什么限制性信念？
我必须听话契合别人才能生存下去
我不行，我要依靠重要的他人
突破舒适区太难太难
拿我和别人比较就是告诉我，我去最差的最弱的
9.临在后看到的真相和可能性是什么？
周四的教练让我对重新开始有了很大的勇气，同时我也更能看到对方对我的爱和期望，老公也和我表达他并不指望我能在经济上给他啥帮助，他不想让我就这样浑浑噩噩虚度光阴，他希望夫妻之前共同成长进步，但是他看到我这么长时间没有付出行动，连一只脚都没做踏出去，他看到我的颓废想拉我，只能狠狠的戳我
10.可调整的回应和选择是什么？
现在的我有了面对新生活新社交的勇气，我和他表达了自己年后会尽快走出去，但同时也和他表明我不允许他这样评判，告诉对方我的界限
