运动有非常大的好处，除了能够和一群有趣的灵魂相遇，碰到有趣的自己，同时它能够提高我们的自律性，在别人囤肉的时候，我们就已经出发在路上，风雨无阻，有效的运动能够让你拥有苗条的身材（是不是像我一样，预谋减肥好久了？），同时能够提高学习，玩耍，谈恋爱，休闲娱乐的精力，嘿嘿。
但是呢，运动前也是有一些注意事项的，如果没有注意好，可能会出现状况哦！
多年来跑步猝死的新闻连连出现：
5月18日晚上，杭州九堡某健身馆发生一起悲剧，32岁的周小姐笑眯眯地来到健身房，上了跑步机，才跑了2分多钟，突然倒地，再也没有起来。据杭州市体育休闲行业协会负责人说，这应该是杭州有健身房这十多年来发生的第一起顾客猝死事件
国内马拉松赛道上就传出了两则噩耗，“猝死”再次成为了跑圈年终收官话题。11月20日，记者与重庆和成都的跑圈相关人士确认：在19日进行的2017重庆国际半程马拉松中，一位33岁的男性跑者在19公里处突然倒地，心脏骤停、呼吸停止，最终抢救无效身亡。
10月24日、25日两天，南京、合肥两地接连发生两起跑步后猝死事件，引起广泛关注。记者了解到，我市大学生体测前要先进行体检，中、小学生冬季跑操则以热身为主，安全第一。专家提醒，运动性猝死的原因以“心源性猝死”最为多见，约占80%。秋冬季长跑有益健康，但要循序渐进，谨防发生心源性猝死。
那么在跑步前需要注意些什么呢？
心肺功能是一切的基础，运动必须要有好的心血管系统，如果心血管水平低的话，做高强度的运动则容易发生猝死的危险，同时，心血管水平低的话，患如高血压，糖尿病等慢性疾病的风险就会变大。
那么如何知道自己的心血管系统状况呢？
1.最大摄氧量（运动中获取的最大氧气量）：指标越高，心肺功能越好，男性40，女性36及格，低于及格线的话都是有猝死风险的。大于54的话是优秀。
有些时候我们可以自测自己的心肺功能，可以买一个心率表或者心率手环，查看自己的心率，有的可以直接查看到自己的最大摄氧值，同时也可以自测脉搏，一般心率相对来说慢的心肺功能较好，正常的是60-100次/min。
同时在运动前有个卡氏公式：
目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率．
运动强度％:MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运 动心率
MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统
我们的心肺功能其实可以通过训练后改善,可以循序渐进的来改进,比如从快走开始,如果坚持运动后,心率从75变为72,也说明情况改善.
另外一定要保证充足的睡眠,这是最重要的.疲惫的时候不建议做大量高强度的运动,因为对健康是有风险的,同时达不到你想要的效果.可以做些舒缓的运动,比如冥想,慢走.
