欣赏作业:

今天我很欣赏自己按下暂停键。

当我听到老公在陪伴孩子时，用指责的口气，不停的讲解，说，我很厌烦，愤怒，恐惧，害怕，愤怒不满，生气。

我深呼吸，坐在沙发上，我觉察自己内在的反应，当老公声音高上去指责的时候，我的内心也有一丝的悸动，害怕。我不知道儿子会怎样。我已经防御起来了，如果是给我辅导。我根本就无法集中精力听他讲什么？，抗拒。自我保护。我看着自己的这些情绪，坐在沙发上，不动。什么也没有做。只是看看自己内在的这些自动化反应是如何运做的。我想到雨林说的。不要干涉他们父子之间的关系。会很麻烦。可是，就这样看着两个人，一大一下僵持的关系。有哪个人能坐住，好吧，就这样啊，不管了。我眯着眼睛把头枕在沙发上，过了一会，老公过来说，你困了啊！我说嗯。实际上是我对他有意见。不想多说话。他说，窗户还开着，盖上被子，别着凉了，那一刻。我心中有一丝的温暖。我也放下了一部分对他的评判。好吧，就这样吧。感受着自己的情绪。我没有做出任何的行动。真的是那句话，当你不知道该怎样做的时候，什么也别做是最好的选择。

正念练习。关爱自己。与自己情绪和平共处。

今天下午情绪低落。我感受到自己以往的抑郁情绪又来啦。我什么也不想做，情绪低落和来例假也有关系吧！我等他们父子两个人走了以后。我把所有的灯关上，坐在床边，打开手机音乐，开始了二十分钟的正念冥想练习。我与自己的这些情绪相处。感受着自己的身体，情绪一波又一波的来了，走了，又来了，走了，身体也跟着紧绷，放松，紧绷，松弛。平定你的头脑，稳定你的觉知，和自己在一起，回到寂静中。让一切如其所是。安住在当下的此刻和自己在一起。我全然的做着。和自己在一起。感受着自己身心合一。踏实稳定。正念冥想结束，睁开眼睛，眼前一片清澈。情绪来了，最好的方法是全然的去面对。和它共处，感受它允许它，和它临在。这样，情绪很快就消失了。二十分钟下来，之前的情绪已经如云雾散掉了。欣赏自己的勇敢，实践能力。

欣赏自己坚持

今天晚上。我又坚持练习了古筝，发觉自己一点点的进步。我不在关注目标，而是去发觉我每一天的进步。今天在练习的过程中遥指的力度均匀了。非常好。遥指可以坚持摇很长时间了。学习的新曲目我也开始练习了，比昨天又熟悉了。很好，注重过程。而不是结果。看到自己做到的地方。

我很欣赏自己的接纳，允许。

今天买了三碗豆腐脑。拿到妈妈家里，奶奶不想喝。她让我拿回去，给儿子和。我本来是想孝敬她的，她不喜欢喝。我也没有生气，强硬着让她喝。允许奶奶就是这样的状态。放在以前。我肯定为了表达我的孝心，给奶奶讲道理让她吃我买的东西，今天她唠叨说，别买了。在买就打你。我呵呵呵笑着。欣赏自己的爱心，欣赏自己的宽容。还有很多的欣赏，就写到这里吧。睡觉啦。我拖延啦！