你有没有经常不到最后一刻，就不会去完成要做的事情，我们每次都在心理默默下定決心，下次一定不会这样拖延了，但是每次我们还是这样。
如果你有，恭喜你，你不是一个人在战斗。
拖延，是古往今来困扰人类的难题之ー。众所周知才华横溢的达芬奇，兴趣广泛，还是拖延专家。蒙娜丽莎画了四年，最后的晚餐画了三年，最终传世的画作不超过20幅，其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付。据说不但当年向他求画的客户对此非常不满，连达·芬奇本人都为此苦恼:“告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的?”拖着不洗碗、拖着不锻炼，到拖着不学习、拖着不决策，拖延的表现千千万万。
最近，深受拖延的煎熬，现在来检视一下，我10月份信心满满制定的计划。第一条：几乎没实现过，差不多每天都要10:30上床，我还会到11:00点，看书早已抛到九霄云外。
第二条：还好每天能坚持6:00之前起，精力充沛倒谈不上，可能睡得太晚了，偶尔5点半起就会头昏脑胀，因为10月、11月参加了读书打卡群，所以早上时间一般用于听书打卡文章构思，晨跑半小时早已成为习惯。
第三条：一般早餐都要9:00左右吃，上午到中午时间没有充分利用，经常感觉一晃而过，回访客户变得不了了之。
第四条：经常早上没有构思好文章，肚子里也没什么素材，写文章便拖到了下午，而又经常下午三四个小时还写不完，只能占用晚上的时间。虽然这个月自己定的计划千字， 本以为利用上午一两个小时就能搞定，但仍然要拖到下午甚至晚上才得以完成，育儿书籍钻研便只能一拖再拖。
第五条：晚上一般整理检查一下文章，时间总是在不经意间流逝，听讲座、亲子共读显得是一种奢侈。
第六条：每周一篇文章多平台发布正在进行时，音频、抖音发布却迟迟未开始。练车也就这个月开始重视起来，因为每天写文章都很吃力，晚上总是抽不出身来，只能做到每周末一次。
第七条：这个月没有参加读书群，看书才得以真正步入正轨，才能保持每天早上1个半小时阅读。目前已阅读两本，如果按这个节奏下去，每月4本应没问题。
这样一对比就发现自己有一半多目标没有达成，天天无法抓住时间，拖延是我多年的心病，总是想克服它，但经常又事与愿违，陷入自责痛苦深渊中。这几天在听关于拖延的书籍，希望拖延有所改善，要解决拖延的问题，首先带大家了解一下什么是拖延。
一、什么是拖延症
“拖延”( procrastination)的拉丁字源的解释，是“向前”(pro)加上“为明天”( crastinus)。
拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。
在日常生活工作中，你难免会对一些即将要做的事有些厌烦，这种情绪包含着一种转移注意力的冲动，让你想用一些无关紧要但快乐的事来代替，比如打游戏。拖延不是简单的逃避行为，而是包含了一系列相关联的理解和想法(认知)、情绪和感受(情绪)以及行动(行为)。
先来看看拖延症到底是怎么回事。首先不是每一个做事爱拖延的情况它都叫拖延症，有些人他做事也拖拖拉拉，但是他不难受，他不自责，不纠结，他也不想变得更有效率，这种情况就不叫拖延症。能称得上是拖延症的是说，做事不仅拖，而且在心理上他不能接受自己现在这个样子，想要急切地做出改变，但是就是办不到。最后这种心理的矛盾导致极度的痛苦，在身体上也会表现出一些病变，比如说头痛、胃痛、失眠，到最后影响了自己正常的生活。像这种情况就被称为拖延症。
既然拖延症能够产生这么多不良反应，我们肯定想战胜它，让自己生活更加高效、和谐起来。那么我们来了解一下产生拖延症的原因，才能对症下药。
二、拖延症的三个原因
1、生理原因:理智很难战胜是人类本能
本能是大脑的天生操作系统，已经进化了150万年，对我们生活的影响已经根深蒂固。而理智是人类又了信息以后，面对欲望和需求衍生出来的自我控制，在面对本能的时候，理智往往无法控制。
也可以解释为，人类天生是懒惰的，懒惰也是我们本能的一部分。在遇到一件困难的事情的时候，我们拖才是正常的，不拖反而是不正常的。所以面对拖延症，首先要树立起的第一个观念就是不要自责，因为这就是我们大脑天生的操作系统，谁都一样，没啥特别的。哈哈！明白了拖延是一种本能，我就释怀多了……
2、心理原因:恐惧
第一种是害怕失败。故意拖延到最后一刻完成，我们很多人心理有这样的暗示:你看，我不是能力不行，只是我不想全力以赴罢了，这样就可以避免看到那个真实的自己。
第二种是害怕成功。那害怕成功是怎么一回事呢?原来这种类型通常都是有家庭问题，这样的家庭他倾向于怀疑一个孩子的能力，这样慢慢的就会让这个孩子也开始自我怀疑。这就导致他们做事情的时候都有一个惯性，就是每次在快要完成的时候，快要成功的时候，就开始担心了，万ー父母说的是真的咋办，万一自己真的不是那块料咋办。你看，他们就开始担心这些事情。那为了不看到最后的结果，他们就开始拖，拖着不完成。所以你看，家庭环境在某个程度上也会造成一个人的拖延症。
第三种是掌控权的恐惧，简单说就是我们是否拖延取決于让我们做这件事的人是谁，如果掌控权是我们喜好的人，我们就愿意去做；如果掌控权是我们讨厌的人我们就情不自禁地想拖延。
3、思想原因:完美主义
行动上的完美主义会让你不断地用行动持续改进，最后获得一个接近完美的结果思想上的完美主义只是盯着那个完美的画面，一直幻想完美的结果，迟迟不展开行动，当截止日期要到的时候，连碰都没碰就直接放弃。下一次再遇到事情时，因为要弥补上一次没做完的失望，会对事情抱有很高的期望，结果当然是没办法达成心理的期望，从而产生一种持续的挫败感，越来越拖延。
三、克服拖延症的三个方法
1、设立截止日期
截止日期是真正的第一生产力，没有截止日期很容易让我们陷入一种无限改进的陷进里面，感受不到完成一件作品之后的成就感。设置截止日期不仅可以让我们快速按时完成任务，也是对我们心理的一种保护。
2、改变环境
在一个充满干扰的环境中，我们很容易被其他事情吸引注意力，从而让我产生拖延，抵制诱惑本身需要很大的意志力，一个嘈杂的环境会增加我们完成事情的难度，所以我们可以尽可能改变自己的环境，让自己处在一个消耗最少的环境中，全神贯注地执行任务。
3、心法的转变
我们要做一个心理上的转换，从我要完成个完美的东西到我要完成一个最烂的东西，其实就是打破我们心理完美主义的期望，降低我们的心理预期。用这个心法就可以让我们拖延症的心理压力减轻很多，全心地对过程负责，结果自然就水到渠成。
改进：
造成我整天拖拉不止的归源于最重要写作，总是不能按计划完成。开始由于自己没有时间限制，也就没有意识单位时间的高效利用，以至于无止境的拖延。这几天在尝试，白天把所有重要的事情全部做完，确保晚上专心听讲座1小时，给宝宝读绘本半小时。
我也会借助图书馆的有利环境，好让自己更加专注地尽快完成之后，还可以再看会书。
计划好的日更千字，心里却一直想着要超越1000字，写个2000、3000字差不多。看来心还不能太贪了， 先完成在完美，每天写好1000左右字之后先发布，然后接着忙另一段时间要做的事情。等空闲时刻再去修改它，计划严格执行每个段时间所要做的事，才能真正实现今日事今日毕！
希望拖延症尽快 戒了！
