01.专注当下

每次只做一件事，注意力集中在你所做的事情上

时刻觉察自己的想法，不要强行去控制等待其自行消散

跑步时注意力集中在步伐、呼吸和身体上

走路时专注在走路上、洗碗时专注在洗碗上，生活中处处当成练习

用便利贴时刻提醒自己每天都必须特别认真地活在当下

没有失败，只有坚持练习

02.保持习惯

每次只养成一种习惯，比如这个月保持阅读写作习惯

每天要完成的目标、时间及汇报进度，比如每天在23点前阅读后写10条清单发到小灶群

03.小灶群的力量

看到别人做到很好时会受到鼓舞

自己痛苦挣扎时有人给你打气

当把读书清单发到群里时像得奖一样

04.小处着手

更能集中注意力做一件事

从容易的事开始能更好的掌控确保成功，从而增强你的热情和持久的精力

05.逐步实现目标

最好是选择一个你最渴望需要花半年到一年才能实现的目标投入全部精力，避免目标太大而迷茫，将其分为月目标、周目标、每日目标让自己每天离目标更近一步。

06.“忘我”状态

做感兴趣的事

事情要有挑战性

尽量不去想别的事，注意力集中在手头任务上沉浸在工作中

07.时间管理

日程安排要灵活，把需要做的事情减少到最少，小任务批量搞定节省时间

08.批量处理的任务

打电话，留出半小时一口气打完

查邮件，每天下午4点批量处理

外出办事，留一天时间专门办理

09.限制上网

觉察，看看自己的浏览记录

警醒，有目的的使用互联网

10.断网

坚持一个月在断网模式下工作

制定规矩，每天早上不上网

等待上网冲动自己消失

让别人监督

慢慢适应