1、减肥到底是减什么？

2、有氧训练和力量训练哪个更加高效？

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减脂增肌先不说，首先先要明白大多数减肥的女生想要的是什么？

体重下降！

也就是很多女生减肥的首要目标是减重，也就是用秤来衡量的。

这样的结果导向就是只要体重下降就好，不管失去的是脂肪还是肌肉，只要秤上的数字在不断下降，减肥就是有结果。

在单纯掉体重这方面，有氧运动的确是有效，再加上你过度节食，辅以一天跑N次卫生间的减肥药，减肥效果出奇的好。一个月神奇的下降10斤肉。但是你一旦停止，反弹的速度简直不和你讲道理，减下去10斤，能胖回15斤。

这就是为什么我们谈减肥的时候，更多的是在谈减脂，而不是单单的减重。

这也是为什么进入健身圈后的你，要用BMI和体脂来衡量结果，而不是单纯的那秤上的数字衡量。

在你减脂的时候，你要做的依然是有氧运动。咦？这不是前后矛盾吗？

在你的教练让你进行有氧运动的同时，他一定会强调控制饮食。或者告诉你所谓的“三分练七分吃”。也就是说你减脂的首要方法是控制饮食，辅以有氧运动。

以下这些，想想就行了，基本是要告别了。

这里你就看出不同了吧。前者是依靠有氧运动，辅以节食，减肥药。现在是依靠控制饮食辅以有氧运动。

举个栗子：你生病之后，比如感冒，整个的恢复过程，是你的身体自己好的，药物只是起到辅助作用。

也就是说，你减脂成功，很大程度上是“吃”出来的。控制饮食也就是摄入小于支出。关于热量消耗这一点，高赞回答很明确的讲解了。

现在你明白了减肥其实要减掉脂肪，并且不要太在意秤上的数字。

像楼下说的：看上去瘦和真的瘦是有很大的差别的。来一张脂肪肌肉的体积对比。

换成人的话就是这样：

很直观的看出，以BMI和体脂为衡量标准是更加准确的。就好比一个肌肉发达的200斤猛男和一个200斤的胖子放在一起，你绝对看不出来他们是一样重。

肌肉的好处有很多：增加你的基础代谢，让你的身体线条更有美感等等。这时你又想到：妈呀，我一个大姑娘，练成浑身肌肉可咋办？关于睾酮素这一点，小歪就不在说了。

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下面来说有氧训练和力量训练，哪个更有效率。

首先要肯定一点，两者都是有效的，但是效率的话，还是力量训练更佳。

在马克劳伦和乔舒亚克拉克合写的《无器械健身》一书中，第四章中，详细的讲解了二者的差异。

小歪提炼一个精简版的，要是想深入了解，后面会附上截图。

为什么要进行力量训练，文中大概讲了以下5点：

1、有氧运动消耗的热量并不是最有效率的。你消耗的热量吃个面包圈就能补回来。所以在减脂上，大部人是“吃”出来的，也就是摄入小于支出，再加上一些有氧运动来做辅助。

2、坚持有氧运动的训练，越练越轻松，除了你的心肺能力加强，更多的原因是“熟能生巧”，也就是你的身体在进行运动时的效率提高了。

3、有可能消耗肌肉。仅仅进行有氧运动，只需要用到最弱小的慢缩肌纤维，进而强大的快缩肌纤维则会被消耗。

4、HIIT的减脂效果更佳，过程中由碳水化合物供能，而在训练结束后，能对脂肪进行持续的消耗。具体消耗过程看全文

5、有氧运动受伤的风险大，对膝盖、髋部以及背部会带来损伤。

以下为原文：