你好，我是刘菇凉。
在这个网络时代，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。我们时刻在使用着手机，我们用它来联系朋友、获取信息、娱乐自己、甚至完成工作。
然而，过度依赖手机也可能对我们的生活产生负面影响，它不仅会影响我们的社交，还会影响我们的健康。
因此，戒掉手机成为了许多人的挑战。
对于女性来说，戒掉手机，可以从这9件事做起：
1.设定手机使用时长
手机上会有一个屏幕每天使用时间设置，我一般会将时间设置为7个小时，超过7个小时，手机上的软件就会自动变成灰色，无法使用。
虽然有时候手机的使用时间不止7个小时，但是设定每天的手机使用时间，一定程度上可以起到自我暗示的作用，减少了手机使用时长。
刚开始设置手机使用时间，还没到晚上，我的手机使用时长就只有几十分钟，如果按照往常的使用方式，使用时间一定不止7个小时。
这时，为了让自己能够在设置时间的范围内使用手机，我就会把手机放在一边，不去看它，除了电话响，不然就放在自己不注意的角落，专注做一些其他事情。
设定手机使用时长的方式在一定程度上减少了我的使用时间，让我更能集中注意力去专注其他事情。
2.寻找替代活动
我以前的室友，她休息时就只顾着打游戏，一天不出门，饿了就点外卖，加上不怎么活动，一天只吃一顿饭就可以。
因为打游戏不注意时间，白天黑夜颠倒，上早班要起早，常常因为听不到手机闹钟响而迟到。
后来，她和朋友一起去奶茶店做兼职，忙碌起来后，打游戏的时间减少了，人因为工作也累，作息规律了，上班迟到的事情再也没有发生。
有时候我们玩手机不是因为特别迷恋手机，而是因为除了玩手机，找不到其他事情做，为了打发时间，就一直沉迷于手机。
当你想要使用手机时，寻找一些替代活动来分散注意力。例如听音乐、看电影、读书或者做运动等。这些活动都可以帮助你放松身心，减少对手机的依赖。
3.培养自我控制能力
学会自我管理技能可以帮助你更好地掌控自己的生活。
如制定日程表、优先事项清单和时间管理计划，可以帮助你更好地规划自己的时间，减少在手机上浪费的时间。
同时，学会说“不”和设定界限，可以帮助你避免过度承担社交媒体和其他数字世界的压力。
有些人经常忍不住看手机，手机振动一下，就忍不住打开手机去看看有什么新消息，让自己的时间变得零散琐碎，还让自己痛苦难言。
多数人的手机都是用来办公和通信，就拿我来说，公司用钉钉办公，加入了很多工作群，有些工作群屏蔽了，上班时可能看不到信息，不屏蔽，休息时又一直弹出新消息。
看到新消息，我会忍不住去查看是什么内容，每天会无意间花费不少时间去查看那些毫无用处的信息。
直到我要求自己休息时不再去理会工作上的事情，看到有心消息弹出，我忍不住点进去时，我就把它划掉，不被工作上的事情影响自己。
如果真的有必须找到我的事情，自会有人通过语音、电话等方式找到我。
现在我看到浮窗上显示新的消息提醒，我都可以很淡定地不去理会，休息时间就专注做自己的事情。
4.寻找帮助
如果你发现自己难以戒掉手机，可以考虑寻求外界的帮助。
比如在读书时，经常被手机信息干扰，无法静下心来，读上一本书，这时，可以试试把手机数据关掉，把手机放在远离自己视线的地方，要求自己从读完一页书开始。
或者也可以在手机上下载一个番茄钟，阅读时就设置好专注时间，半个小时，45分钟等，把番茄钟打开，手机上的时钟会提示着剩下的时间，可以做到专注不被其他事情打扰。
我们还可以寻找别人的帮助，与别人一起学习，相互监督等。
实在做不到自我监督，就去寻找外界的帮助，通过别人的监督降低对手机的依赖，帮助你客服挑战并实现目标。
5.培养阅读习惯和其他兴趣爱好
阅读是一种非常有益的活动，可以帮助人们戒掉手机。
选择一本你感兴趣的书籍，每天花一些时间进行阅读。这样不仅可以丰富你的知识，还可以让你从手机中解脱出来，享受阅读的乐趣。
玩手机是一种奶头乐，获得的是暂时的快感，放下手机后，人们就会陷入一种空虚且迷茫的无助之中。
阅读则可以让人平静，让人在浮躁中找到些许安宁。
我们还可以寻找一些自己感兴趣的活动或爱好，例如阅读、绘画、健身、烹饪等。
这些活动可以帮助你转移注意力，减少对手机的依赖。当你专注于这些活动时，你会更容易忘记手机的存在。
6.建立规律的作息
规律的作息对于戒掉手机非常重要。
保持充足的睡眠，早睡早起，有助于减少在晚上使用手机的时间。
同时，规律的作息也能让你更好地管理自己的时间，避免在手机上浪费太多时间。
7.社交互动，参与户外活动
多与朋友、家人进行面对面的交流和互动，多去参加户外活动。
参加社交活动、组织聚会或参加兴趣小组，与他人建立联系和沟通。这样不仅可以增加人际交往，还能减少在手机上花费的时间。
户外活动可以帮助人们放松身心，减少对手机的依赖。选择散步、跑步、骑自行车或参加户外运动等活动，不仅可以锻炼身体，还可以让你享受大自然的美好。
8. 保持健康的生活方式
健康的生活方式对于戒掉手机至关重要。
保持均衡的饮食、适当的运动和良好的心态，有助于减少对手机的依赖。同时，保持身体健康也有助于提高你的精力和注意力，更好地应对生活中的挑战。
9.学习新技能
学习新技能可以帮助女性保持专注和动力，减少对手机的依赖。
人们可以选择一些在线课程或参加线下培训，学习一些与你兴趣相关的技能。这样不仅可以提高你的能力，还可以让你在学习的过程中结识新朋友。
写在最后：
刘擎教授说过这样一句话：“那个更好的自己，它是需要努力的，是需要克制的，需要辨析的，需要用理性来主导。”
如果我们一味沉溺于手机瘾，失去了对冲动的克制，失去了对学习的耐心，那么我们会逐渐丧失思考能力，逐渐丧失自我。
戒掉手机瘾，不被手机影响我们的正常生活，是当下我们每个沉迷手机的人需要面临的挑战。
戒掉手机是一个逐渐的过程，不要急于求成，给自己足够的时间和空间去适应没有手机的生活。相信戒掉手机瘾的你，以后一定会感谢现在的自己。
