哈尔滨易健减肥训练营向您推荐间歇性训练：短时间锻炼真的有效只要你掌握了这个秘诀，哪怕在健身房呆的时间短也能很好地健身，那就是间歇性训练。

       研究表明间歇性训练——通过交替进行高强度训练和低强度恢复训练来达到健身效果，并且在短时间内可以比稳态有氧运动（就是在锻炼时只做一件事））消耗更多卡路里。那么你如何才能从间歇性训练中获益最多，每次高强度训练和恢复训练又该持续多久呢？间歇性训练的重要好处之一在于它并没有单一的硬性规定。不同的训练和恢复时间会产生不同的效果——但都会令你受益。让我们首先以以下三种间歇性训练计划开始。只需牢记一点，间歇性训练是很艰苦的，因此你想锻炼的时候，首先要花几周到一个月的时间做有氧运动来增加耐力，然后才能把间歇性训练提上议程。把这些间歇性训练计划每周一次增加到你的健身项目中，以此来消耗更多卡路里，达到健身效果并且更快地摆脱健身房。

        *相关文章：*像天使一样训练：亚历山大·安布罗休的有氧运动技巧1.有氧心率操这是最佳的间歇性训练健身方法之一。在短时间内就可以消耗大量的卡路里。如何进行·热身15分钟·以最大心率的90%到95%在跑步机，健身自行车或划船器上锻炼3分钟（等级分为1-10级的话至少要选择8.5到9级）。动态恢复3分钟（仍在运动，但步伐轻松），并且重复这种高强度低强度各3分钟的模式三到四次。·最后10分钟慢慢放松下来。获益：这种锻炼像是对心脏的负荷训练——可以加强心血管系统，提升整体健康。2.速度训练短跑有助于调节和紧绷腿部，臀部和心脏肌肉。可以增强肌肉力量，使你更容易接受非间歇性训练，从而挑战自我消耗更多的卡路里。如何进行·热身15分钟，最后做几次20秒的爆发为健身做准备。·将近全力在跑步机，健身自行车或划船器上锻炼30秒。动态恢复3分钟，并且重复这种高强度低强度各3分钟的模式五到六次。·最后10分钟慢慢放松下来。获益：这种锻炼由于强度很大持续时间很短。可登陆本减肥训练营网站具体查看（www.hrbyijian.com）。相关文章：快速减肥：高强度间歇训练（HIIT）体重训练3.有氧心率操金字塔这给间歇性训练增加了一种节奏快而有趣的练习。要求每次高强度训练后做同样时间的恢复练习。如何进行·热身15分钟，最后做几次20秒的爆发为健身做准备。·在跑步机，健身自行车或划船器上锻炼：期间必须有主观用力计分（RPE8到10，然后动态恢复30秒）。训练计划如下：30秒有氧操/30秒恢复1分钟有氧操/1分钟恢复2分钟有氧操/2分钟恢复4分钟有氧操/4分钟恢复2分钟有氧操/2分钟恢复1分钟有氧操/1分钟恢复30秒有氧操/30秒恢复·最后10分钟慢慢放松下来。获益：这种主要的消耗热量的间歇性训练计划能为你提供两种绝佳锻炼——强烈的有氧运动和塑造肌肉的练习。