一到夏天，我就要减肥，每天晚上都要去快步走，可惜感觉减肥的效果并不明显！
今天晚上，我仔细研究了一下，发现不仅是自己的运动量太少，运动的时间也不对！
减肥也是需要讲究科学的，
整理了一下，分享给大家！
要想减肥，就必须每天坚持做到:
慢跑40-50分钟；
骑自行车1小时-75分钟；
散步1小时-1个半小时；
快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟；
游泳30-40分钟
爬楼梯2000级(不计时间)；
跳绳30-40分钟；
有氧健身操40-50分钟；
运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果。
原来是我运动的时间不对，因为我总是吃完晚饭去散步！
图片发自简书App
