给自己的情绪写封信

如果你出现某个情绪问题，

比如愤怒、伤心、难过、担心、害怕等等

你可以试着给这个情绪写一封信，

就像一个老朋友一样，

和他聊聊天，

可以很好的缓解你的情绪！

这是叙事疗法的外化技术。

-----在发生某件事情的时候，某个情绪：比如愤怒、悲伤、压抑、难过等，各种各样的情绪会出来，这时我们可以陪伴这些情绪去觉察，

那个情绪想表达的内容，那个情绪背后的渴望，然后给自己的情绪“写一封信”，这样把情绪外化出来，就好像这个“情绪”是某一个老朋友，

我们可以这样说：

-----亲爱的愤怒，你好啊

今天发生了XXXX事情，当这件事情发生的时候，我感觉你一下子就出来了，然后就占据了我整个大脑（心灵），我以前从来都没有想过

要给你写一封信，但咨询师说：我们可以给自己的情绪写一封信，那我今天就想给你写一封信，想听听你内在的一些声音。

亲爱的愤怒，我想知道的是：当XXXX时候发生了这件事，你出来了，你是想跟我表达什么？你背后的需求和渴望是什么？

我能为你做些什么？......