不做准备，就是在准备失败

约束自己提前决定每一步，这样你对下面要发生的事总会有所准备。

整理出如果……就……计划。把这些陈述写在笔记本里，重复说给自己听，让自己消化他。这使你提早制定出最佳计划，不论遇到何种情况都能保证你不偏离达标轨道。

建立类似“每晚至少学习4小时”的清晰计划，你便对自己需要做什么以及达标与否一目了然了。

锻炼自制力需要努力、需要计划，还需要很大耐心。

“如果……就……”计划——速成习惯的建立，节省我们宝贵的动力资源：我们的自制力，以备不时之需。

用非惯用手开门，抵抗那些总驱使你放弃、屈服或怕麻烦的冲动。

我们的自我认知越膨胀，面临的诱惑就越多——因为我们自以为不会被影响而不去刻意回避。当我们不再疲惫、不再饥饿、不再消沉时，我们总忘了那些场景，忘了曾经的脆弱。我们高估了自己的控制能力，把自己活活推向危险的境地。

如果你尽一切努力去锻炼自制力，同时了解并尊重它的局限性，你便离成功更进了一步了。了解自制力何时会背叛你，尽可能多地为易受攻击的环节做计划，你便为迎接日常生活中的挑战做好了准备。

当自制力的库存低时，学会运用策略降低对它的需求是很重要的。彻底不做一件事永远比开始后再停止它要容易。