-01 MAF180慢跑-
距离：10km
时间：01:08:08
平均配速：06'48" 最快配速：06'13" 最慢配速：07'03"
平均心率：悦跑圈又没记录下来!! 估计平均应该是144
继续尝试使用姿势跑法（前脚掌跑法）。如果落下时双脚特别放松，自然就变成了前脚掌外侧先着地。感觉双手背到身后更容易体会到大腿后侧发力和靠重力下落的感觉，于是整个10km大概有5km是手背到身后跑的。感觉姿势跑法和之前的跑法在发力和受力方式上确实存在很大差别，之前的发力方式确实感觉消耗了更多的能量。今天带了护膝，跑到8km多的时候膝盖略有疼痛，并没有出现髌骨和胫骨顶住的那种疼痛感，总体感觉是比之前跑10km疼痛感要轻不少。跑完10km除了膝盖略疼，总体特别轻松，就像没跑一样，出汗也不太多，感觉姿势跑法比自己原来的跑法省力很多。
-02 囚徒健身-
引体向上（一）-垂直引体：2x15（热身组）、3x70（训练组）
深蹲（一）-肩倒立深蹲：2x10（热身组）、3x50（训练组）
垂直引体，感觉非常轻松，下次升级。肩倒立深蹲，最后一组做到30多次的时候腿部肌肉稍微有点感觉，还是很难不对颈部造成压力，而且支撑的双手也比较累，下次升级吧。
