今天教练不在，就自己去锻炼，现在真真切切地意识到自己锻炼的时间真的有点锻，满打满算，一整天也就是2h，这个时间真的是相当短，期初的锻炼，身体感觉不到甜头，会很累，希望自己不要这样了，能一点点加长时间，希望以后能达到一整天的有效时间4h。
现在除了治疗，理疗，就真的只能靠自己锻炼了，能恢复多少，能恢复成什么样，全都看你自己了。早上练习蹲腿的感觉特别好，肩膀向前走，向后走一点也不疼。昨天第一次练习蹲腿的时候，真的是超级累，一会儿就很不耐烦不想练了，但练习过一次后，身体就适应了，今天没有那么累了，某各角度，下肢支撑不住了，就会一直晃，自己感觉没有什么强度的练习一会儿，蹲了几组之后，自己就感觉不想蹲了，以前的那种感觉又出现了，练了一会儿就觉得够了，不用再练了，但事实是远远不够的。
早饭回来后，休息了一阵子，然后就又练了一会儿肩膀，练习了肩胛骨的发力，感觉也不错，现在肩膀真的快要完全恢复成正常的样子了，身体的感觉也好了相当多。
在这里一整天除了锻炼、理疗、做饭，就真的没有做什么事情，感觉时间还是白白地流走了，每次想到这里，都抱怨自己，为什么不爱学习，为什么总给自己找不想学习的理由，身体不舒服，长时间坐着就感觉腰直不起来……给自己找各种理由，然后就是没有学习，每次都不喜欢这样的自己，只有学习才能让自己进去，感觉又陷入了一种局限，学习了一阵子，就彻底撂挑子了，在学生年代发生过无数次这样的事情了，这个行为模式一直在重复。
训练
静态拉跨
单腿深蹲，现在肩膀能摆到很正确的位置，跨也能到达很正确的位置，感觉身体尝到了甜头，有了一点点正反馈，明天继续。
现在这样的练习强度，真的让人很不好意思一天还有一天用来休息。
理疗
电按摩+烤电
