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习惯成自然，好的习惯会成为生活的一部分，并受益终身。
昨天晚上称体重的时候，发现体重是107斤，和我在大学时候，105斤的体重几乎无差。
想想已经过去十年了，真是没有想到，在这十年间我的体重一直这么稳定。
今天想和大家分享一下我日常的行为习惯，是怎么做到体重这么稳定的。
饮食篇
part.1 吃 饭
1. 不吃烫嘴的饭，会损伤口腔粘膜，被烫过几次之后，再也不吃烫饭了。
2. 吃饭不狼吞虎咽，要享受好吃的食物充满味蕾，然后慢慢的咀嚼品味。
3. 吃饱就好，不要吃撑。
我的理念是：吃自己喜欢吃的，吃得下的，吃饱就可以了。
没有必要为了光盘，不浪费而吃撑，吃完之后肚子很难受，也加重肝脏的消化负担，它最后还是要排泄。
既然最终的去处都是一样的，所以就不要为难自己的肚子。
下次少做一点，少点一点菜就可以了。
小 贴 士 ：
遇到喜欢吃的，偶尔吃撑是没关系的。
因为我们的身体非常聪明，只要你不是长期的暴饮暴食或者是节食造成系统紊乱。
身体可以自动帮我们维稳，这也是为什么短期减肥成功，又很容易反弹的原因。
part.2 少 吃
少吃高糖，高脂食物。
糖分摄入过多会加速人体的衰老，还会通过代谢紊乱和炎症等途径损害我们的身体健康。
油脂摄入过多会增加肥胖的概率，还会造成肝脏里面脂肪堆积，再严重就是各处堵，各种栓。
小 贴 士 :
1. 可以多摄入单不饱和脂肪酸（橄榄油，牛油果）和多不饱和脂肪酸（深海鱼 亚麻籽油 坚果）。
2. 多吃蛋白质，把红肉替换为白肉，多吃鸡蛋，豆制品，坚果。
3. 如果是肠胃消化不好的人群，吃饭的时候建议遵循先吃好消化食物的原则。
比如液体（喝汤，粥），蔬菜，素食，最后到肉类。
不同食物在体内被消化时间是不一样的，如果肠胃不太好的话，就让脏器分时间段工作，避免在同一时间处理所有被摄入的食物。
4. 适当喝水，渴了就喝，少量多次，不渴不喝。
因为每个人的身体状况不一样，并不是严格都要摄入每天八杯水，或者2000毫升，大家根据自己的身体情况，不渴就行。
不知道怎么吃的，参考下面图片看一下每日的摄入量，来达到营养充足且均衡。
运动篇
我们常说管住嘴迈开腿，就是要控制饮食，以及要和运动相结合。
我是喜欢运动的，从体重还有生病频次来看，我也是它的受益者。
体重十年变化不大，记忆中到现在发烧三次，年均感冒一次，也不吃药。
我基本每周保持3到4次的运动量，散步，跑步，骑车或者是室内运动为主，周末有时间的话，会去爬山。
建议大家保持每周3到4次的运动量，或者2—3次的力量训练。
如果不喜欢的话，可以用走路代替骑车，用爬楼梯代替坐电梯，保持日常运动量。
作息篇
想要身体健康，保持稳定的体重，三餐规律吃饭，和好好的休息，缺一不可。
保持充足的睡眠，能够让我们在第二天精神饱满的投入工作和生活。
一般成年人要睡够7到8个小时，11点之前入睡。
因为11点到凌晨1点是肝在工作，它主要是生血，排毒，我们要先休息，它才能更好的工作。
如果想要睡眠质量更好的话，可以尝试睡前拉伸，泡脚，用按摩梳刮头皮，这都是我日常用的，亲测有效的方法。
如果要说还有什么的话，就是当日事当日毕。
不要带着不好的情绪休息，这样容易睡不安稳，睡眠质量不好，等于没休息。
休息前先把坏情绪解决掉，可以通过冥想，深呼吸或者运动把情绪发泄出来，然后再睡。
可以看我这篇亲身经历的文章，从情绪管理到生活掌控：三年自我探索之旅，希望对大家有帮助。
发现的时候就是最早的时候，只要改变就在变好的路上。
写在最后
其实不管胖瘦，只要大家自己开心，自己喜欢不介意，健康也没有受影响就好。
如果短期内出现明显的体重变化，或者过于胖和瘦，已经影响到大家的生活质量，或者是健康状态的时候，还是要及时的咨询医生进行调整。
希望大家都身体健康，平安喜乐！
