拆书训练营：21
拆页来源：《习惯的力量》
拆书目标：收获更改习惯的方法
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习惯并非确定不变的，在后两个章节中可以看到，习惯是可以被忽略、改变或者替换的。但是发现习惯回路太重要了，因为它揭示了一个基本的事实，就是在习惯出现时，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他的任务。所以除非你可以抵制习惯，找到新的惯常行为，不然习惯模式依旧会自动展开。
简单地了解习惯的运作原理，了解习惯回路的结构，能让我们更轻松地去控制它。一旦你将习惯分解开，你就可以调控它了。
麻省理工学院的科学家安·格雷比尔主持了很多大脑基底核实验，她说：“我们做过实验，训练老鼠一直走迷宫，直到这变成一种习惯，然后我们通过改变奖品的位置来消灭这种习惯。之后有一天，我们把奖品放回老地方，再把老鼠放进去，然后，天呐，老鼠的老习惯又立刻出现了。习惯从来都不会消失，它们已经被嵌入了大脑的结构中，而这对我们来说是莫大的优势，因为如果我们每次放完假后都要重新学习如何开车，那可就太糟糕了。问题是你的大脑无法分别好习惯和坏习惯，所以如果你有一个习惯，那么这个习惯会一直蛰伏在你的大脑内，等待正确的暗示和奖品的出现。”
I复述知识
习惯是指我们因为反复训练不受大脑控制的行为，它是具有一定运作原理的。而了解其运作原理和习惯回路的结构，可以帮助我们掌控习惯而不再是被习惯掌控。
首先，我们要了解习惯的运作原理。
1一个是习惯可以通过不断的重复形成；
2习惯是客观的，大脑只负责养成习惯，无法区分习惯的好坏；
3习惯一旦养成就很难更改，只能用新的习惯去覆盖。
鉴于此，我们也就可以总结出如何掌控我们的习惯了。
最重要的在于我们要识别出它来，并且在知道是个不好的喜欢时，再去培养一个好的习惯。
A1激活旧知
看到这一段书页我感同身受同时豁然开朗。
因为最近这段时期整体状态不如去年尤其前年。而前年是我各种健身最多的一年，多以感觉活力满满，对生活也很有掌控感。如果有一段时间不运动，身体还会不太舒服。
今年的健身变得零零碎碎，动脑子的项目比较多，动身体的很少。这个时候我既了解运动起来的痛快的感觉，又无论如何对自己发号施令都很懒洋洋。
这段拆页让我豁然开朗，大概是在不知不觉间，我给自己培养了新的习惯覆盖了旧的习惯。也就是用“上班-下班-回家看手机视频/去学习”这样新的回路，代替了过去“上班-下班-去健身”这样的回路。
当新的习惯被建立起来，一旦有闲余时间我就会很习惯的趴在床上打开手机，即使很怀念过去活力满满的生活方式。
A2催化应用
对我来说，现阶段最重要的是建立一个新的习惯，既不同于过去完全以健身为主，也不同于目前大部分以用脑子为主，根据目前需要学习和需要锻炼身体的两种需求下，需要建立一种比较适合目前的平衡的新习惯。
如何建立：
1我已经完成了很重要的第一点，就是找到了现在的习惯模式。这就有了创造新习惯去覆盖它的基础。
2构思：
未来对我来说，健身方面需要完成的有学习瑜伽教培，目前已经开始晚课的学习。这一部分我应在10-11月以完成学习为目标的前提下养成重回健身的习惯。另外健身方面可以增加去做的有早晨的跑步。
学习方面，需要完成的有财务考试的学习，线上的心理课程学习，线上的摄影学习。其他的有拆书，线上的零星兴趣类课程。这一部分以财务学习和线上的心理课程学习为主线，也就是要保证能连贯的学习。其他的见缝插针进行。
3计划
未来一年，想办法能够一周上2-3节瑜伽课，剩余4-5个晚上保证1-2个小时的学习时间。并且白天有时间时进行学习。
另外根据情况增加晨跑或夜跑。
4监督
习惯的养成需要一段时间。为了保证成果，需要一些监督方式。如自费购买瑜伽卡，通过金钱的强硬措施自我监督。报名财务课程并跟进进度。每周将下周计划告知家人进行他人监督。
