今天继续，享受清晨的静谧时光，音乐也不听了，专心锻炼。今天练腿，昨晚先看视频学习，记住动作要点，然后在健身房对着镜子练习，检查有哪些做得不对的地方，感觉动作标准了很多。比如弓步蹲，以前的动作不对，应该是重心集中在前面那条腿上，后面的脚尖踮起，只起到一些支撑作用。动作做标准了以后，发现肌肉真的很吃力，弓步蹲不用负重，做几十个也已经很累了。

健身快一个月了，最后拍了一张照片和一个月前对比，裤子松紧度差不多，本来以为不会有多大变化，不过两张照片放一起对比，还是能发现一些变化：肚子变小了一点，胸肌凸起了一点。

这个月周一到周五上午全在健身房，偶尔周末也会去，饮食方面没有刻意节食，只是注意用粗粮和鸡蛋等高蛋白代替部分饮食。另外通过一段时间的摸索，大概掌握了一些技巧，今后要在精准控制动作准确度的基础上，加大负重，也就是加大运动量。

健身都是以年为单位计算的，我不贪心，每天能进步一点点就够了。月底准备去香港买蛋白粉，据说对长肌肉也有用，也有人说运动量不大的话不用吃，我准备少量吃一些，看看效果如何。

图片发自简书App