简易坐

现在请大家跟随我一起采取一个简易坐姿。

双脚踝交叉，脚背贴地，脚底朝大腿下侧。

此坐姿可以拉伸脚踝，激发大脑的智慧，让身心变得愉悦。

吉祥坐

大家跟随我一起采取吉祥坐。

把右脚收至于会阴处，左脚放在右脚外，脚踝平行，也可以上下重叠。

此坐姿，有利于提升生命之气，有助于思想敏锐和警醒，也有助于长时间打坐和冥想。

半莲花坐

请大家随我采取半莲花的坐姿。

屈右膝，右脚底朝上，脚背落与左大腿根上方。屈左膝，左脚落于右大腿下方。

此坐姿可减少放慢流向下半身的血液，促进上半身的血液循环，有助于引发顺畅的呼吸，可以放松踝关节、膝关节，增强关节的柔韧性，预防和治疗风湿关节炎。

全莲花坐

请大家随我一起采取全莲花坐姿。

屈右膝，左脚底朝上，脚背落于左腿根上方。屈左膝，左脚落于右大腿上方。

此坐姿可减少放慢流向下半身的血液，促进上半身的血液循环，有助于引发顺畅的呼吸，放松踝关节，膝关节，增强关节的柔韧性，预防和治疗风湿关节炎。

雷电坐

请大家随我一起采取雷电坐。

跪立与于地面，双膝并隆拢，两大脚趾轻触，脚后跟分开，臀部坐在两脚跟之间。

此坐姿让人平静、祥和，可以拉伸脚背关节，促进消化，对生殖系统有很好的效果。

英雄坐

请大家随我一起采取英雄坐。

跪立与地面，双膝并拢，双小腿向两旁打开，臀部坐于双小腿之间的垫子上。

这种姿势让人平静，祥和，可以拉伸脚背关节，促进消化，可以放慢下半身的血液循环，对生殖系统有很好的效果。