战胜拖延症

回想一下，为了战胜拖延症，你曾做过何种努力？这些方法的效果怎么样呢？

努力
2016年有制定一个年计划，2017年有制定一个年计划，而且也落到了具体的事件上，落实过一段时间。
结果
无疾而终
原因
1.自身的意志不够坚定。
2.外界的影响，被其他事情耽误，过段时间便忘记原来的计划，从而放弃。
3.计划不合理，想做的事情太多，抓不住重点，看不到成效便容易放弃。

战胜拖延症首先需要明确的目标，什么样的目标才是明确的目标呢？我们需要制定一个可操作的目标。
可操作的目标有以下几个特点：
1.可观察性
2.具体性和特殊性
3.分成几个小的步骤
4.最小的目标，几分钟可以完成
比如：我要整理房间，我要在何时整理？如何整理？

1.选定目标
目标
1. 完成MCB（代理）交互设计文档撰写
2. 完成MCB（车商）交互设计

2.启动
在什么地方？在什么时候做？
1. 周四白天完成40页的文档撰写
2. 周五晚上完成40页的文档撰写
3. 下周一二三完成车商页面

3.跟进
有没有做？内心的感受
周四写了部分，没有写完，原因在于事情太多太杂，自己的专注度不够高

4.回顾
任务完成情况怎么样？心理活动是怎么样的？