今天补听了大J 直播的关于妈妈焦虑的内容，收获颇多，做了一些笔记，分享给大家（大家也可以搜大J小D 微博回看直播）。

1.焦虑如果是源于对未来的不确定性=>学习，将知识学透，学精; 写心情日记，找出焦虑来源

2.焦虑如果源于对自己所设目标的无法完成=>将目标分解，分成很多可以完成的小目标

大J举例1：自己不再向小D吼这个目标，分解成a. 生气时自己暂时离开b. 寻找生气原因

大J举例2: 使自己变得更好，有自己的爱好，保养好   分解成a. 起床后不穿睡衣 b. 睡前涂保养品，按摩 c. 运动

3.焦虑如果源于队友帮忙带孩子不力或者不帮忙=>做好自己可控制的事情，逐渐影响到别人

大J举例：可以做练习控制圈和影响圈练习。将控制圈内的事情做到最好，放手影响圈内的事情，进而逐步影响周围的队友，从而达到扩大控制圈的目的。

妈妈思考：大J在直播中提及的几种焦虑我都有，我不再觉得自己在焦虑之路上是孤身一人，而且对于这些焦虑的应对措施有了一些想法，很开心自己又学习到了一些知识，解决了自己的一些育儿路上的不明确性。接下来第一步列出自己的焦虑来源，分解阶段性目标，逐一攻破。另外一个要做更美更好的自己，减少对周围人的抱怨。

我们约定一起努力成长