情绪，这个与生俱来的东西，当你开始打量他的时候，你会发现你无时不刻，不在充满着情绪，爱的也好，怕的也好。当然我们每个人都喜欢幸福的情绪，可是你知不知道，怕的情绪既可以是包袱也可以是财富。

四个收获

（一）本节课的目的。

1、了解小我生长的原理

2、理解情绪简单处理机制的方法

3、通过观察情绪来训练分身术

（二）小我是什么？

基于恐惧形成的自我，在两到三岁左右，随着自我成长，然后分化出现的，他的本质是社会集体意志分化产生的。

常见情绪触发器。

（三）简单情绪处理机制。

第一步：觉察

随手拿起一样面前东西，双手握着对他说：XX，你是我的小我，我看见了你，我感受到了你的情绪，你有什么可以给我说说。

第二步：倾听（后续训练营）

第三步：理解（后续训练营）

第四步：调整

核心观念：任何的情绪都有其积极意义。任何行为的背后也有其积极意义。只要你找到他。你的情绪是包袱还是财富，看你怎么看待它。

愤怒：

给你力量，改变你不能接受的情况。

失望：

一是对自己：不能接受自己的不好；为什么要变成那样，怎么才能变成？

二是对他人：企图控制他人但失败了；为什么别人要和自己一样？

焦虑：

遇到很重要的事，需要格外关注和照顾，一是能力不够要抓紧时间提升，二是资源不够了要赶紧去找资源。

悲伤：

一种失落，对失去价值后的情感宣泄。应从失去中获得智慧，珍惜你现在拥有的，可以用来帮助你反思什么才是你要珍惜。

痛苦：

谁痛苦谁改变，痛苦不改变背后一定有利益。为了这个利益付出痛苦的代价，不要只说痛苦而要看看你获得哪些利益，来判断你的人生是否需要升级了。

纠结：

在遇到选择时出现，一般是对价值观的不清楚，澄清自己内心对价值的判断，澄清自己的定位。

委屈：

无法表达愤怒，只能忍着。委屈是小孩子对父母依赖的情绪。那是告诉你要成长你要肩负起责任。

后悔：

不能直面现实。你已经得不到最好的效果，告诉自己请问下一次你的改进方向是什么？

压力：

之前的准备不足，要么选择承载它，要么等待它，要么退回一步重新准备，帮你弹的更高。说明你生活在恐慌区中，告诉自己要你升级了。

第五步：行动（填写觉察表）

（四）觉察四个阶

不知不觉：理性我已经被小我绑架了，自己却浑然不知。

后知后觉：情绪发生后会发现，这个时候的自己会感到非常焦虑，因为认知达到，行为跟不上，需要靠刻意训练进行提高。

当知当觉：能够在情绪到来时瞬间分身，当下就能感知到。

先知先觉：事情发生前就能够预知到。

三个感悟

（一）知道、做到和掌握。

“为啥我明明知道，却做不到？”这句话可以说曾经伴随了我整个的大学阶段，记得那个时候自己最苦恼的就是自己看的书也不少，自己花的时间也非常的多，可是我知道了这么多，为啥好像还是啥也不会？

看到别人的不足时，自己还能引经据典、侃侃而谈。其实自己知道说的是激情澎湃等到自己遇到同样的情况的时候照样没戏。这是为什么？带着这样的疑惑我满世界里找答案呢，首先看到的是老师的博客里提到的学习、思考和实践，后来他的博文里经常提到单纯的知道和实践后的知道那是天壤地别的，还说到不以实践为基础的认知都是伪认知。

从此以后我对【实践】这个词格外的上心，找各种资料补充对他的认知，包括《知道做到》、《一万小时天才理论》、《如何高效学习》……可是还是不行总是究其不到本质，自己非常的懊恼，转了一圈后自己忽然明白这是三个完全不同的东西。

知道这个环节是理解力的事情，自己需要《如何阅读一本书》来提高。

做到这个环节是技能养成的事情，自己需要刻意训练的方式来养成。

掌握这个环节是应用的事情，自己需要不断的养成自己对情景的敏感度，在具体的情景下具体应用。已至到最后能自动化完成。

脑海中有了这个结构后，瞬间对自己做到了那一步，下一步该往哪，有了方向感，所以在我看到，老师关于标准的那部分时，激动万分。

（二）情绪的力量。

想起来，小学六年级的时候语文老师给的评语：放下心中的包袱轻松前行。那个时候我就在琢磨这个包袱是什么？想不到一晃十年过去了，这句话一直还停留着，现在这个包袱被我等同成了负担和不好的情绪的意思。本节课给我带来的启发，原来怕的情绪还可以转化成积极的意义，不一定非得是把它抛弃，装作看不见，被动的去应对，还可以主动的去解决，去做朋友，去把负面的情绪，转化成自己前行的资源和财富。

（三）静观其变。

在刺激和回应之间你还有选择的自由，如何做到这一点，就是你能够及时中断。

在遇到刺激的时候不是马上就做出本能的反应，这句话说起来很简单但是我感受过他的难度，尤其是你你一件事情已经能够自动化的时候，即使你在半途中已经意识到了这样不对，想要停止是非常困难的或者几乎是不可完成的，因为，你发现你已经不受你自己的控制你完全是按照惯性往前走的，这在习惯里是这样这在自己已经养成的技能里也是尤其明显。比如说打字，你可能已经意识到你的字符打错了，但是你的手指已经噼里啪啦的按了下去，剩下的你只能删除掉从新开始。这让我想到了刻意训练，刻意训练的这种方式就好像是故意打破自动化，就是让一慢一点再慢一点，把一个一个动作在自己的意识下完成而不是习惯下完成。

两个改变

（一）改变了自己的一个信念，负面情绪不但可是排解还可以转化成自己的财富。

（二）加深了慢慢来持续做的信念，还是那句话几乎没有一蹴而就的事，即使有你也可以想象他的价值有多低。

一个行动

（一）

做了下图