今天读书:

提升内在控制的练习让人更幸福！

注意内在控制的同时也不要压抑自己的负面情绪，压抑情绪并不能缓解情绪，还会占据大脑容量。

而且我们压抑情绪时，其他人通常都能感受到，这会提高其他人的压力水平，降低他们对我们的喜爱程度，当然也不能时刻把自己的情绪写在脸上。具体我们可以通过学习四种情绪调节策略找到平衡。

策略一：情境选择

即避免让自己进入会引发负面情绪的情境。举个例子，如果知道在考试前夕看恐怖电影会让你紧张，影响睡眠，那就不要看，就是这么简单。

策略二：情绪标注

就是给情绪贴一个标签，仅仅是为情绪做一下标注也可以降低情绪的强度。例如，当你愤怒时，坦然地告诉自己“我现在感觉很生气”，这不会使情绪加剧。标注意味着记录并确认自己的感受，然后既往不咎。

策略三：注意力部署

产生负面情绪之后，把注意力从引发负面情绪的事情上转移开来，转向能产生积极情绪的事情。在这个过程中要注意尽量不要以自我为中心对幸福进行定义。

策略四：认知重评

所谓认知重评，就是重新解读某个消极情境，恰当地看待事物。从而达到让自己感觉良好的目的。假设不久你有一场会议要参加，为此压力很大。在这种情境下，你可以告诉自己，不要感到焦虑，你应该感到幸运，因为这说明你做的并不是那些细枝末节、毫无意义的杂活，你此刻面对的“问题”是“更重要的问题”，应该为此感到荣幸。