7月25日为了防止周末的放纵，在下班前给自己晚上的时间列了清单
一、买零食✔二、拖地（客厅、大小房间、餐厅、厨记）✔三、四手机的操作✘四、发⭕✔五、点个外卖✔L帮我点了。
大头目标是家务。
发现在完成任务目标的过程中，当快要完成时，会有一种分泌兴奋感的东西，虽然执行起来有点累。
任务一完成，对自己感觉到了认可。虽然有一项并未完成，但因有前两个星期的对比（第一周，激进一天，摆烂一天。第二周，就激进不起来，意志消沉），这周终于给自己降低了期待，并不要求100%完成。
认识到：①能完成大部分就已不错。②做这些目标清单是需要消耗能量和意志力的，它们都是“稀缺品”。
终于彻底明白：以前对自己要求太高，导致目标清单即使完成大部分，那时对自己仍不满意，感受到的不是兴奋与成就感，反而沮丧。觉得那么努力，但还是没有按计划完成。
两周的不同状况，终于让这周降低了预期，减少对自己的期待。
明白到完成目标所要付出的努力是巨大的。
于是终于能认可自己的努力，内心就感觉到一种满足感。
以前知道要降低期待，不要预期过高，但做不到。经历两次的不同状态后，认清现实，终于降低预期，获得一些些满足感。
但实际上，人还是容易有那种倾向，一不小心自己做得稍好一点，又开始提高期待，提高预期。所以，要时刻盯着内心的那个自己，不要让欲望膨胀，警惕完美主义和追求过度的成就感满足感，而忽略实际，那个实际就是自己的实体-能量、精力、意志力、注意力皆有限度，并非超人。
