安象思维学习笔记

1 反应模式

毕诚老师：

毕诚老师：刚刚笑的时候什么感受

绛：好玩啊

师：再感受一下

绛：好像这样自嘲也有意思是 我恐怕做不到 更多是好玩

师：笑是你做出的一种选择 可以对自己保持好奇 除了笑 还有其他应对方式吗？

绛：只对笑吗？还是笑只是个例子

师：只是个例子 你其实不是因为前面说的那些事

绛：怎么说

师：我们情绪身体都有固有模式

绛：也就是说 是因为外界什么触发了我的类似像某个开关一样 就会这样反应

师：是的

绛：所以说要改变的是反应模式

师：是的

绛：所以多问自己有没有别的反应模式 比如刚才的笑就是个例子

师：是的

绛：学即兴舞蹈最大的收获是 察觉模式化 探寻更多可能性 只是在日常生活中遇到问题时 还不会灵活运用

2 感受

师：这三个杯子 选一个

为什么选这个

绛：其实我喜欢棕色的 不过又觉得它容易溢出来 中间这个不喜欢 所以就选了现在拿的这个

师：思维太多 感受少

绛：我更多还是思维 不是感觉

师：呵呵像科学一样 猜测 分析 求证

绛：比如昨天舞动 镜像练习时 更多的是观察对方表情 呼吸 是否放松 猜测对方是什么状态 但不是感受

师：这也是很好的观察方式

3 边界

师：首先要守住自己的边界 满足自己基本的需求

绛：也就是说我经常想着是否要操心人家 其实是没有满足自己的需求 所以会有内心冲突

师：是的

4 专注 边界

绛：专注力下降 是因为长期多任务执行吗？

师：从神经上说是这样的 心理上可能会有其他深层的需求

绛：也就是说 要一个时间段只做一件事

师：是的

绛：我东一榔头西一棒的 大多是来什么做什么 不能按轻重缓急去做

师：这也是边界 各项事情的边界不清

绛：比如喜欢写作 也常常会写完很兴奋 然后发了又有反馈 又交流 也很折腾

师：可以用时间划分边界 比如什么时段做什么 到几点就不做了 或者集中在某一天做某事 也可以以数量划分 比如一天回复十条就不回了

5 教学

待续