上肢训练的发力精髓主要在大臂。
详述如下：
1.胸：杠铃、哑铃卧推（上斜、下斜、平板）、飞鸟。都是靠着大臂往里夹，而不是靠着手臂网上推。
2.背：划船（站姿、坐姿、绳索、单臂哑铃），下拉（绳索、固定器械），都是以手肘为基点，向后移动大臂，带动背部肌肉，同样也不是单纯的手臂发力。
3.肩：平举（前、侧）、俯身飞鸟，同样是手肘为基点，大臂在移动带动肩膀肌肉在发力，最高处手肘高于小臂。看到很多人都是小臂特别高，要不是攥得紧哑铃都要上天了！
ps.新学到个练肩中束的动作。练二头绳索上拉要比自由器械效果好。这条不归路，学以致用，用以长学。
接触健身也有些年头了， 几点自己的感想，欢迎交流~~
