最近，教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确规定中小学具体的必要睡眠时间 :小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。同时也规定了具体的就寝时间 :小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。
《通知》指出，睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。因此，老师首先要树立科学的睡眠理念，要认识到充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，要教育学生养成良好睡眠卫生习惯，引导家长重视做好孩子睡眠管理。
研究表明，睡眠五大基本功能主要包括：恢复能量、清理代谢废物、存储与巩固记忆、提高免疫力、促进生长发育等。良好的睡眠可减慢能量消耗，增加能量储备；睡眠期是清除脑内代谢废物的重要阶段，也是记忆形成和巩固的重要时期；良好免疫源于优质睡眠，睡得好，免疫力强；睡眠更是青少年生长发育所必需的，生长激素呈脉冲式分泌，夜间进入深度睡眠时分泌陡增，且与睡眠深度呈正相关。
今天下午，我在布置作业时，特别提醒学生放学后抓紧时间完成作业，尽可能在21:20前睡觉，确保睡眠达标。这样才能保障白天上课精力集中，提高听课效率。对此，我深有体会，我的睡眠习惯不好，造成的后果是睡眠不足，工作状态不佳，工作效率不高，最重要的是熬夜伤身，对健康极为不利。作为一个现代的老师，要确立生命第一健康第一的理念，要在确保自己和学生健康的前提下，再谈学习的习惯和质量。
今天晚上，我在京东商城买了三本书，其中有一本就是《我们为什么要睡眠》。这本书是比尔.盖茨特别推荐的一本好书，他说此书让他告别熬夜，开始好好睡觉。
这本书中有一句话可以送给所有人:“要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事就是睡觉，它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡方法”。
让我们牢固树立科学的睡眠观，好好睡觉，健康生活！
