最近总有人问我冥想的话题，索性用好朋友Run的回复一并作答：

禅修或者说冥想，最强调的就是方法，有正确的坐姿和正确的调心方式

比如专注地关注呼吸的出入。在冥想状态不好的时候，首先检查自己的坐姿有没有坐好，其次检查自己妄念纷飞的时候有没有回到方法——方法就是关注呼吸的出与入。当妄念不断地切断我们的专注力时，那就再一次回到方法上。每一个禅师经常重复的一句话就是「不断地回到方法」。

除了不断地回到方法之外，我们一定要有一个好的心态。冥想是一个长期不断地累积的过程，在这之中状态会时好时坏，因为我们的心念就是时好时坏的，所以用功的效果必然会随着我们心念而起伏。因此，我们一定要有一个平常心，不要因为这几天坐的好就高兴，做的不好就沮丧，但是做的不好一定要反省自己方法和心态对不对。

冥想的目的不是把身体调节好（当然它能达到这个效果），它最终的目的就是让我们的心变得安定和清明，这样我们的智慧就会生起，心变得柔软光明，气质也会改变，从而能以正确的思路和方式处理好任何事情。既然通过冥想，我们的心变得稳定了、智慧生起了，我们就不再会被烦恼情绪左右，我们可以优雅地经营自己的人生了，其实这就是自在，这才是我们最喜欢的自己，自己喜欢，周边的人也喜欢。

另外，打坐的前期腿酸痛麻木是正常的，因为我们的气血是不够通畅的，而且打坐的腿处于拉筋的状态，想把腿部肌肉、筋脉变得柔软，前期的疼痛必然要经历。

问答

问1：冥想的时候需要清空自己的思想吗？

答：不是清空自己的思想，思想怎么会被清空呢？通过冥想，我们的心会达到稳定，稳定的心会客观地看待一些人事物。你会发现，所有的感觉和情绪都是来来去去的，是无常的。回到现实的工作和生活中，我们在冥想中培养的专注力和觉照力，会引领我们以更清净和调柔的方式去处理事情，我们的内心会越来越安宁和清明，人生就变得很优雅，很从容。

问2：冥想的时候思绪很多。

答：思绪多很正常，因为我们每天每时每刻都在各种思绪不间断地冒出来，只是我们的心太散乱，发现不了自己有这么多的念头。这个思维的惯性力量很大，让它突然停下来不容易，所以要借助关注呼吸的方法，注意力聚焦在呼吸上，这样就不会被自己的思绪牵着跑了。

问3：老师，我冥想的时候总是走神，必须一而再再而三的提醒自己不要想别的吗？要压抑自己的想法吗？

答：我们初学者面临的最多的一个问题，就是总是被思路、妄念带跑，坦白讲，每个人都这样。但是我们冥想有一个方法能对治这个问题——回到呼吸上，跑了再回来，跑了再回来，不断地重复。