为什么越努力，越焦虑？丨这不是鸡汤

嗨喽！大家好，这里是你不喝也得喝的【这不是鸡汤】，因为不是鸡汤，所以小编从不讲道理。

本期要围观的话题：为什么越努力，越焦虑？

『我有时候很怀念童年时无忧无虑的日子，没什么压力。不现在，长大了，好像也没有尽头，一旦松懈反而有了内疚感。越努力，就会变得越焦虑？』

在面对这样的话题，来看看那些焦虑的云树社区网友怎么说

@冰凝

活在当下是一种修行，绝不是一蹴而就的！当然跑步、打坐只是众多方式的一种，最重要的还是要学会专注于当下，才不会有妄念和杂念！

@啊就

焦虑是对过程的焦虑，当我们只想更快的得到结果，那么过程就会让我们焦虑；要想解决这个问题，你首先要想清楚：到底是因为努力才焦虑，还是因为焦虑才努力？

@许晓慧

解决能力焦虑的办法，就是降低预期，这是治标的办法；解决意义焦虑的办法，是自我肯定和自我接纳，这是治本的办法。

@金蔓

也许你不知道。你的努力也许并不是因为你真正想努力，而是为了脑中一个很荒谬很虚幻的概念疲于奔命。你，不得不努力，不然……

虽然像这越努力越焦虑的的话题，没怎么努力过的小编没有多少发言权，但有点焦虑的小编我还是硬座着头皮和大家说道几句吧。

越努力越焦虑的人，主要是因为他们得失心太重，对成功太过渴望，结果太过在意，自己给自己的压力过大，若迟迟无法达到最终目标，就会变得非常焦虑。

而这种情况，也就证实了美国管理学家卢因的一句话：过度地追求目标，可能有损于行动和效率。

同时也可以用心理学理论中的"叶克斯－道森定律"来解释。

叶克斯－道森定律是指：个体智力活动的效率与其相应的焦虑水平之间存在着一定的的函数关系，表现为一种倒"U"形曲线．即随着考试焦虑水平的增加，个体积极性，主动性以及克服困难的意志力也会随之增强。

这时焦虑水平对效率可以起到促进作用，当焦虑水平为中等时，能力发挥的效率最高；而当焦虑水平超过了一定限度时，过强的焦虑对学习和能力的发挥又会产生阻碍作用。

也就是说当一个人处在太过努力的状态时，目标压力大就会使人的焦虑水平超过了一定限度。

所以当我们对自己在某件事情上很努力时，应注意发挥水平的期待应该是适度的。在面临重大行动之际，一定要根据自己的实际能力和目标的相对难度来调节焦虑水平，可以通过模拟或参照以往的结果来了解自我，判断行动的难度，然后量力而行。

那么如何缓解越努力越焦虑状况呢？

1.深呼吸法

找一个比较安静的地方，闭起眼睛，全身放松地站着深呼吸，同时默数“1－2－3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。

2. 扮怪脸法

对着镜子扮各种各样的鬼脸：歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都可以。一方面可以放松面部肌肉，另一方面可以转移自己的注意力。

3.精神胜利法

自己告诉自己：“我就是最优秀的，如果我都不行，那么别人肯定也不行。”

4.临场活动法

科学研究表明，紧张情绪会使体内产生大量的热能，而原地走动、小跑、摇摆和踢腿等活动可以释放消极情绪产生的热量，缓解消极情绪。

5.闭目养神法

闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。

6.凝视法

一直观察某个物体，细心分析、琢磨它的颜色、形状等，这样可以将注意力从让我们情绪消极的事情上转移开。

7.消遣法夸张、逗趣的漫画，悠扬的音乐，让人爆笑的影视作品都可以使人心情开朗、情绪高涨，重新充满优越感，恢复自信心。

8.自我暗示法

自己告诉自己：“我准备得很充分，一定可以成功”“紧张和担心都是无谓的，毫无意义”等。

9.类比法

心观察周围人的状态，平衡自己的心态，从情绪好的人身上感受好情绪。

10.联想法

回想那些自己曾经取得过的成功，想象那些令人惬意的景象，比如：蓝天、白云、微风和流水等。

11.系统脱敏法

将自己想要达到的效果、害怕承受的后果一一列在白纸上，然后将它们按照程度深浅进行排序。接着从程度最浅的开始，对害怕的后果，告诉自己“即使那样，天也不会塌”；对自己期望达到的，告诉自己“即使不能，像现在这样也不差”。