在许多人的传统观念中，骨骼一旦出现骨质疏松，似乎就意味着需要“静养”，避免运动以防骨折。然而，现代医学研究却揭示了一个相反的观点：科学、规律的运动，正是预防和改善骨质疏松的一剂不可或缺的“活力良方”。
骨骼并非惰性的支架，而是一个活跃的动态组织，遵循“用进废退”的基本法则。当我们在进行负重运动和抗阻训练时，肌肉的收缩与重力对骨骼的刺激，会促使成骨细胞活性增强，加速骨质的沉积与重建。这一过程被称为“骨应力效应”。简单来说，骨骼在感受到外部压力后，会自我“感知”到需要变得更强壮以应对挑战，从而主动增加骨密度，改善骨骼质量。
并非所有运动都对骨骼有益。改善骨质疏松，关键在于选择“负重性”和“抗阻性”运动。负重运动如快走、慢跑、爬楼梯、跳舞等，要求身体在对抗地心引力的状态下进行;抗阻训练如使用弹力带、举哑铃、器械训练等，则通过外力直接刺激骨骼。这两类运动能最有效地将力学信号传递给骨骼，促进骨形成。相比之下，游泳、骑行虽对心肺功能极佳，但因身体在水或车上处于非负重状态，对提升骨密度的效果则相对有限。
将运动理念转化为安全有效的行动，需要智慧与坚持。对于已确诊骨质疏松的患者，切忌盲目进行高强度或存在剧烈扭转、碰撞风险的运动。建议从低强度负重运动开始，逐步增加时长与强度，并重点加强核心肌群力量训练，以更好地保护脊柱。运动前充分热身，运动后适度拉伸，能有效预防损伤。将每周至少150分钟的中等强度运动培养成一种生活习惯，骨骼方能从中持续获益。
运动如同为骨骼开出的“活力处方”。它不能完全替代钙与维生素D的补充及必要的医学治疗，但却是构筑骨骼健康防线的核心支柱。让我们动起来，用科学的方式给予骨骼持续的良性刺激，从而强健筋骨，稳固生命的支撑。
