选自《你为什么总焦虑》

【R】控制情绪_“收情绪”

1.转移自己的注意力，把情绪的焦点吸引到那些愉快和积极的事情上去。

2.分散现有的坏情绪，把各个烦恼之间可能的联系统统打断，切断它们的联系，然后针对性地引入到愉快的情绪之中。这意味着当我们有了坏情绪时，要及时地消灭它，不要把它积累起来，不然这只会让自己变得情绪失控。

3.减弱那些“非原则”的刺激。当坏情绪来临的时候，需要控制好自我心灵的窗口，严防死守，只要这件事不关乎原则的问题，那就好办了，对它置之不理，让它从身边流走，不听不看也不想，就能躲开它的刺激。

I便签

学会有效控制情绪：

1、尝试转移注意力，把目光移到到可以让愉悦开心事情上；

2、分散坏情绪，切断它们之间的联系并消灭掉；

3、学会鸵鸟心态，坏情绪来临时把自己埋起来和它隔离掉.置之不理.

A1

我在工作中经常被坏情绪感染左右.最深刻一次是去年底非常忙碌的一天，同事过来咨询订单进展，因为物流原因这批货晚到了.面对同事的责怪和生硬态度我觉得很委屈，沟通就变成了争吵.然后自己被气哭了，接下来一天都没能好好工作.

A2

再遇到A1中场景，我可以这样做：

1、接受事实：事情已经这样没发改变，所以不要去纠结原因，接受它.接受指责

2、过滤：把同事的负面情绪过滤掉.在他倾斜时脑子里想一些其它开心事，比如要犒劳自己去吃好吃的、看电影啦或一些笑话等

3、调整状态解决：接受和过滤掉不好的情绪后，马上投入工作去解决掉这个起因.如果是不关自己的话那就忽略掉.

总之，一切可以把自己从负面沼泽拉出来的方法都要去试一下.